Chicken & Stir

INGREDIENTS Broccoli
1-1 /2 cani de grăsime fără redus de sodiu pui bulion, 2 linguri împărțit redusă de sodiu sos de soia 1-1 /2 linguri de amidon de porumb 1/2 linguriță de sare 1/4 linguriță de ghimbir sol 1/4 linguriță usturoi Nonstick pulbere spray de gatit jumătate linguriță de ulei vegetal 1 Pound jumatati piept dezosat fără piele de pui, tăiat în fâșii 2X1 /4-inch 1 ceașcă mică broccoli 1 ceasca ardei gras roșu benzi 1/4 ceasca tocat nesărat arahide uscate-prăjită PREPARARE:

Combine 1 cana supa de pui cu sos de soia, amidon de porumb, sare, ghimbir si praf de usturoi într-un recipient mic. Se amestecă până la omogenizare; anularea Review ușor strat tigaie mare cu spray de gatit.; căldură la foc mare pana la cald. Adaugă ulei; prelate tigaie pentru a acoperi partea de jos a tigaie. Adauga carnea de pui; se amestecă prăji 2 minute sau până când nu mai este roz. Scoateți carnea de pui de la tigaie. Review Adauga restul de 1/2 ceașcă de pui supa de tigaie; se aduce la fierbere. Adauga broccoli și ardei gras; reveni la fiert. Se reduce focul și se fierbe, acoperit, la 2 minute sau până când broccoli este rumenesc.
Creșterea de căldură la mare. Adauga carnea de pui la tigaie. Se amestecă și se adaugă sos de tigaie. Se aduce la fierbere; fierbere 1 până la 2 minute sau pana se ingroasa. Se amestecă în arahide Site-ul Aceasta reteta apare în:. INFORMAȚII Asia NUTRITIONAL: Portie: 1 cană Fiber 2 g glucide 7 g Colesterol 69 mg Grăsime saturate 2 g total de grăsimi 8 g calorii din grasimi 32% Calorii 231 Proteine ​​31 g de sodiu 686 mg EXCHANGE dietetice: legume 2 Carne 3