2 cesti de orez nefierte instant 2 lingurite de ulei vegetal 2 cani broccoli 1 morcov mare, feliat 1/2 ardei gras verde, feliate 1/4 ceasca congelate ceapa 1/2 cana sos teriyaki 1/2 cana suc de portocale 1 lingura amidon de porumb 1 lingurita usturoi tocat 1/2 linguriță îmbuteliată ghimbir 1/4 la 1/2 lingurita de ardei iute sos de 1 pachet (10-1 /2 oz) tofu firma conținut redus de grăsime, drenate și tocata PREPARARE:
timp ce orezul este gătit, ulei de căldură în tigaie mare. Adauga broccoli, morcov, ardei gras si ceapa; gateste și se amestecă 3 minute Review combine sos teriyaki, suc de portocale, amidon de porumb, usturoi, ghimbir și sos de piper intr-un bol mic.; amesteca bine. Se toarnă sosul peste legume în tigaie. Se aduce la fierbere; gateste și se amestecă 1 minute Review Adauga tofu la tigaie.; se amestecă ușor pentru a acoperi cu sos. Serviti peste orez.
Pentru o notă specială, garnisiti cu benzi ardei gras roșu. Aceasta reteta apare în: DATE Asia NUTRITIONAL: Portie: 1/4 din total de proteine reteta 12 g de fibre 3 g glucide 60 g grasimi saturate <1 g total de grăsimi 4 g Calorii din grăsimi 10% calorii 325 EXCHANGE dietetice: legume 3 Amidon 3 Fat 1/2