1 pachet (10 oz) frunze de spanac, se spală, tulpină și rupt 3 felii subtiri de ceapa rosie, înjumătățit și separat 12 uncii scoici de mare ardei rosu 1/8 linguriță teren 1/8 lingurita boia de ardei de gatit spray de 1 /2 ceașcă fără grăsimi italian salata 1/4 cana branza maruntita albastru 2 linguri nuci prajite de pregătire:
Clatiti scoici. Tăiat în jumătate pe orizontală (de a face 2 runde subtiri); pat uscat. Se presara părți top ușor cu ardei roșu și boia de ardei. Spray tigaie mare cu spray de gatit; căldură la foc mare, până foarte fierbinte. Adauga jumatate din scoici, părți condimentată jos, în singur strat, plasarea 1/2 inch sau mai mult în afară. Se presara cu piper roșu și boia de ardei. Gatiti 2 minute sau până când se rumeneste pe jos. Rândul său, scoici; gatiti 1 la 2 minute sau până când opac în centru. Transfer la placa; acopere pentru a se incalzi. Ștergeți tigaie curat; Procedura se repeta cu scoici rămase
Locul pansament în cratiță mică.; se aduce la fierbere la foc mare. Se toarnă sos peste spanacul si ceapa; amestecati pentru a acoperi. Împărțiți între 4 farfurii. Așezați scoici pe partea de sus de spanac; se presara cu branza albastra si nuci Site-ul Aceasta reteta apare în:. Salata Informații nutriționale: Portie: 1/4 din numărul total de reteta de sodiu 660 mg de proteine 24 g de fibre 2 g glucide g Colesterol 6 50 mg grăsimi saturate g 2 total de grăsimi 6 g calorii din grasimi 29% Calorii 169 EXCHANGE dietetice: Carne 3 legume 1