Bulgur, un carbohidrat putere-food, adaugă vitamine B și fibre pentru acest fel de mâncare clasic. Utilizarea curcan piept în loc de carne de vită păstrează conținutul de grăsime redus, și condimente unice fac din acest fel de mâncare, dar nimic obișnuit.
INGREDIENTE
1 lingura de ulei vegetal 3/4 ceasca ceapa tocata 1/2 cana de telina tocata 1 cățel de usturoi, tocat 2/3 cana fără grăsimi redus de sodiu supa de pui sau apa 1/2 cana bulgur nefierte grâu 1/2 cana-colesterol substitut de ou 1 lingura sos de soia la sol redusă de sodiu 1/4 lingurita chimen 1/4 lingurita boia de ardei 1/4 linguriță de piper negru 1 lira 93% curcan slabă 8 linguri de sos de chili, pregătirea împărțit:
Incalziti cuptorul la 375 ° &F. Se amestecă substitut ou, sos de soia, chimen, boia de ardei și piper în bulgur. Adaugă curcan și 6 linguri sos de chili. Se amestecă până la omogenizare.
Pat Turcia amestec în unsa 8-1 /2X4-1 /2-inch pâine pan. Acoperiti cu restul de 2 linguri de sos de chili.
Coaceți friptura de aproximativ 45 de minute sau până când temperatura interna ajunge la 165 ° &F. Să stea 10 minute. Eliminați din tigaie; se taie în felii 10 Site-ul Aceasta reteta apare în:. Turcia Informații nutriționale: Portie: 2 felii de pâine carne fibra 4 g glucide 18 g Colesterol 36 mg Fat saturate <1 g total de grăsimi 5 g calorii din grasimi 22% Calorii 197 Proteine 20 g de sodiu 437 mg EXCHANGE dietetice: Carne 2 vegetal 1/2 amidon 1