Spanac, suc de portocale, nuci și oferă vitaminele A si C si acizi grasi omega-3. Scoici găti repede, ceea ce face acest lucru un fel de mâncare foarte bună de a servi atunci când sunteți într-o grabă.
INGREDIENTE
scoici 12 mare suc de portocale (aproximativ 3/4 lire) 1/2 cana proaspăt stors 2 linguri ulei de măsline 2 pachete (8 uncii fiecare) spanac proaspăt spălate copii, tulpini eliminat 2 linguri nuci prajite sare si piper alb dupa gust 1/2 (11-oz) cutie portocale mandarine suc, drenat PREPARARE:
Apăsați spanac la marginile tigaie, formând un inel. Crește de căldură la mare mediu. Așezați scoici în centrul de pan si gatiti scoici, intorcand o dată, 1 până la 2 minute sau până când opac.
Adaugă nuci, și se condimentează cu sare și piper alb. Pentru a servi, a face un pat de spanac pe placa; top cu scoici, segmente portocaliu mandarine și sucuri pan. Site-ul Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale Cochilii: Portie: 3 scoici si 2/3 ceasca de spanac de sodiu 501 mg de proteine 18 g de fibre 1 g glucide g Colesterol 6 27 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 12 g Calorii de la Fat 54% calorii 200 SCHIMB dietetice: Fat 1 carne 2 legume 1