Orez sălbatic nu este de fapt un orez la toate, dar un nativ iarbă pentru regiunea Marilor Lacuri. Textura sa Chewy și aroma de alune distinge ca probabil cereale mai aromate în cămară.
INGREDIENTE
1 poate (aproximativ 14 uncii) fără grăsimi redus de sodiu supa de pui, plus apă pentru a măsura 3 cupe 3/4 cană orez sălbatic, clătite suc de portocale 1 cana sos teriyaki 2 linguri redusă de sodiu 1 lingurita amidon de porumb 1 lingurita miere 2 catei de usturoi, tocate 3/4 lira pulpe de pui fara piele dezosate, se taie în fâșii subțiri de gatit spray de 1/4 uscat coacăze 1 portocala , decojite și separate în segmente 8 uncii (2-1 /2 la 3 cesti) mazăre zăpadă proaspătă sau 1 pachet (8 uncii) congelate mazăre, decongelate 3 lingurite rase de coaja de portocala, împărțit 3 cepe verzi, tăiat în felii subțiri diagonală 1/3 Cupa tocat PREPARAREA coriandru proaspat:
Blend suc de portocale, sos teriyaki, amidon de porumb, miere si usturoi intr-un bol mic pana se omogenizeaza.
Spray tigaie mare cu spray de gatit; căldură la foc mare. Adauga carnea de pui; se amestecă-prăji 4 minute sau până când puiul nu mai este roz in centru. Se toarnă amestecul de portocale suc de coacăze și în tigaie; fierbere, neacoperite, la 3 minute. Adaugă segmente portocaliu, mazăre și 1-1 /2 lingurite coaja de portocala. Gateste și se amestecă 2 minute sau până la încălzire. Se amestecă în ceapă și coriandru. Turnati peste orez. Se presara cu restul de 1-1 /2 lingurite de coaja de portocala Site-ul Aceasta reteta apare în:. INFORMAȚII pui NUTRITIONAL: de sodiu 343 mg de proteine 29 g de fibre de 5 g glucide 49 g Colesterol 52 mg Grăsime saturate 1 g Grăsime totală 3 g calorii din grasimi 7% calorii 336 SCHIMB dietetice: amidon 3 Carne 2