Tilapia cu spanac și Feta

INGREDIENTS
1 lingurita ulei de masline 1 catel de usturoi, tocat 4 cesti copil spanac 2 fileuri fara piele (4 uncii fiecare) tilapia sau 2 uncii conținut scăzut de grăsime alți pești ușoară, medie textură alb 1/4 lingurita piper negru brânză feta, tăiată în două (3 inci) de piese de pregătire:

Incalziti cuptorul la 350 ° &F. Tigaie de căldură la foc mediu-scăzut. Adauga ulei de măsline și de căldură. Adauga usturoiul si gatiti, amestecand ocazional, pana cand aromatice și ofertă, aproximativ 2 minute. Nu arde. Review Adauga spanac la tigaie si gatiti, amestecand ocazional, până ofilite.
Lay fileuri de pe foaie de copt unsă ușor. Asezonati cu piper negru. Top fiecare file cu bucată de brânză. Brânză de top cu amestec de spanac.
Wrap un capăt al file și peste brânză și de umplere spanac. Fixeze la centrul de file cu scobitoare. Wrap celălalt capăt al file și peste umplere; fixeze la centrul de file cu scobitoare de lemn. Repetați cu restul de file
Coaceți până pește este ferm la atingere și fulgii ușor cu furculita, aproximativ 20 de minute Site-ul Aceasta reteta apare în:.. Informații nutriționale pește: Portie: 1/2 din numărul total de reteta sodiu 531 mg de proteine ​​26 g de fibre <1 g glucide 3 g Colesterol 10 mg grasimi saturate <3 g total grăsimi 9 g calorii din grasimi 41% Calorii 193 EXCHANGE dietetice: Carne 3 legume 1 Fat 1/2