Kava Kava:. 150-210 mg 1 oră înainte de culcare
Valerian: Dacă kava kava nu funcționează adaugă Valerian sub formă de capsule, 150-300 mg dintr-un produs standardizat la acid valerenic 0,8 la sută la culcare .
Melatonina: 0.5-3.0 luate cu o oră înainte de culcare. Dormitor trebuie să fie întuneric pentru melatonina pentru a lucra
5-HTP:.. Începeți cu 100 mg 3 ori pe zi și de a crește treptat, pe parcursul mai multor luni, până la 200 mg
Northrup constată că, chiar și ajutoare naturale nu sunt droguri și de multe ori dura săptămâni pentru a lucra. Ei pierd de asemenea, eficacitatea lor în timp, astfel încât să le utilizeze cu moderație și ia în considerare modul în care dieta, exercitii fizice, ritualuri înainte de culcare și eliminarea stresului emoțional pot contribui la somn saraci
Greutate Gain /alimentare Cravings
Greutate Gain /alimentare Poftele:. Brain chimice, cum ar fi serotonina, de asemenea, fluctua aproape de menopauza. Niveluri diminuat de serotonina pot intensifica pofte alimentare, în special pentru carbohidrati & alimente bogate glicemic + cartofi la cuptor, cum ar fi painea alba, & orez, paste, stafide, ananas. Alimente low-glicemic includ fasole neagră, linte, legume verzi, piersici, căpșuni, brânză de vaci, cartofi dulci, ciuperci, pâine multi-cereale. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup, MD Lupta pofta de dulce cu gustări, cum ar fi paine de cereale cu migdale sau unt de susan. Snacks-uri care conțin uleiuri sănătoase și proteine și glucide complexe, cauza de zahăr din sânge să crească, de vârf și picătură încet, controlând astfel poftele. Consumul de alimente ușor sărat ca miso, de asemenea, funcționează. Ia 50-100 mg 5-HTP cu 25-100 mg de B-complex pentru a stabiliza de zahăr din sânge. Poftele de multe ori poate rezulta din dezechilibru magneziu și calciu. Ia ambele minerale în proporție de 2: 1 în favoarea magneziu. Aminoacid-L glutamina, de 500 m
