tulburări de somn tulburări de somn
: Bufeurile sau transpiratii nocturne poate provoca tulburari de somn, cum ar fi trezirea în mijlocul nopții și dimineața devreme. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup, MD Valerian rădăcină: 150-300 mg la aproximativ 45 de minute inainte de culcare are un efect sedativ usor, dar, de asemenea usuca tesuturile.
pasiunii: Menține nivelurile sanguine de serotonina, The neurochimice creier care promoveaza de somn. Face un ceai de 1 lingurita. de floarea pasiunii frunze uscate înainte de culcare
5-HTP:. (5-hidroxitriptofan) un aminoacid și precursor al serotoninei. Încercați 50-100 mg pentru a vă ajuta să dormi
musetel:. Reduce anxietatea. Steep lingurita cu varf 2-3. de flori de musetel, în 1 cana de apa clocotita
rădăcină Kava:. un sedativ puternic și anti-anxietate plante medicinale. Încercați 140 mg înainte de culcare
Aromaterapie cu lavanda:. Lavanda creste undelor cerebrale alfa asociate cu relaxare. Adauga ulei de lavanda la o baie culcare
Melatonina:. Produs de glanda pineală, hormonul care regleaza ritmurile naturale ale corpului. Ia 1 mg la culcare
. Multe simptome de perimenopauza sunt datorate dezechilibrelor de zahar in sange. Pentru a echilibra de zahăr din sânge, includ proteine, grăsimi (ulei de măsline și ulei de in) si carbohidrati glicemic reduse la toate mesele. Micul dejun ar putea fi o sursa de proteine (ouă, periuță) și o felie de cereale integrale sau paine prajita încolțite cereale cu o pat de unt sau burniță de ulei de in. La prânz și cină să includă cel puțin 3-4 uncii de proteine slabe din pește, carne de pasăre, carne de vită, miel, fructe de mare sau tofu /tempeh și o
