e, anxietate și tensiune musculară.
Pentru a ajuta la echilibrul de returnare , sistemul parasimpatic trebuie să fie consolidată. Singura modalitate de acest lucru poate fi făcut este prin respirație. Deși respirație va merge dacă o facem conștient sau nu, concentrându-se asupra unor tehnici specifice pot ajuta sa corpurile noastre de modul lupta-sau-zbor. Ele pot fi folosite pe termen scurt, pentru a ajuta atunci când se confruntă cu o situație stresantă, sau de zi cu zi (în mod ideal, de mai multe ori pe zi) pentru a stabili o conexiune puternică minte-corp și menține corpul în echilibru.
Dr. Gladd respiră Tehnică:
Găsiți un loc liniștit și confortabil. Asigurați-vă că încăperea nu este prea luminos. Dacă alegeți pentru a reda muzica, fi sigur ca este relaxant și a stabilit la un volum rezonabil.
Purtati haine confortabile, care nu este prea strâmt.
Stand, sta sau se află în poziția pe care o păstrează spatele drept.
Începeți prin compensare mintea ta de toate gândurile și concentrarea numai pe respiratie. Simțiți aerul intră în plămâni și ieși din plămâni. Fa acest lucru timp de câteva minute, intrând în o stare relaxată.
Încercați timp de mai multe respirații pentru a face respirație la fel de lent, profund, liniștit și regulat cu putință.
În timp ce continua să se concentreze pe dvs. respirație, încercați să expire complet, împingând tot aerul din plămâni. Veți avea nevoie pentru a utiliza muschii dintre coaste pentru a face acest lucru. Inspirați foarte încet și umple plămânii înapoi cu aer proaspăt Site-ul Următorul exercițiu este tehnica cea mai relaxant:. Site-ul
vârful limbii ar trebui să fie împotriva acoperiș de gură, chiar in spatele dintilor, in timpul tot acest exercițiu.
Închideți buzele și respira în timp de 4 secunde.
Hold că respirația timp de 7 secunde.
Deschideți gura și împinge buzele afară, expirand că respirația timp de 8 secunde.
Repetați pașii de anunțuri pentru o serie de 4 respirații.
Finish de respirație în mod regulat, în continuare să se concentreze pe respiratie.
Ar trebui să observați o senzație imediată de pace după încheierea acestui exercițiu Site-ul Pentru instrucțiuni mai detaliate si alte tehnici de respirație, pentru a asculta CD-ul audio de Dr. Andrew Weil, Respiratia:. Master Key pentru auto-vindecare.
Page
[1] [2]
