ți, de asemenea, fără îndoială, dormi mai bine
Încercați una dintre aceste exercitii inainte de a ajunge in pat pentru a spori relaxare:. Site-ul
Lie pe podea sau un pat cu bratele in apropiere de corp și dumneavoastră picioarele ușor despărțit. Relaxați-vă tot corpul de anunțându-l scufunda în podea sau pat. Inspirați încet pe nas, și trageți aer adânc în plămâni până când simțiți creștere abdomen. Încet expirati. Fii atent la modul în care corpul tau se simte ca tine respira și în afară. Repetați cu cât mai multe respirații ca ai nevoie sa te simti calm.
Stând confortabil pe un scaun cu spatele drept, cu spatele sprijinit și picioarele uncrossed, practica aceeasi tehnica de respiratie menționat în exercițiul precedent. După două sau trei respirații adânci, ridicați mâna deasupra capului și întindeți ca și cum ați încercat să atingă plafonul. Continuați respirație în timp ce se întind. Fii atent la modul în care corpul și mintea ta sa se simta ca respiri. Repetați până când vă simțiți mai relaxat si gata de a dormi.
permanent, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, inhala profund, a da mâna impreuna si le ridica deasupra capului, si ridica usor pe degetele de la picioare. Întinde tot corpul în sus. Expirati încet în timp ce aduce brațele înapoi la corp și mai mici tocuri la podea. Repetați una sau două ori Site-ul Pentru mai multe informații despre tulburari de somn si de somn, a se vedea:.
Cum funcționează Sleep
Cum probleme de somn de lucru
Cauze de Insomnia
Cum de a adormi
Sleep medical
Cum pentru a ajuta un copil care are probleme de a adormi
Este lipsa de somn mă face Fat ?
este știință eliminarea treptată Sleep Site-ul Despre autor:? Virgil D. Wooten, MD, este director medical de la Centrul Sleep TriHealth la Good Samaritan spitale Bethesda North în Cincinnati. El este, de asemenea un diplomat al Consiliului American de Medicina Sleep, un membru al Academiei Americane de Medicina Sleep, și un consultant, scriitor, vorbitor și pe subiecte legate de somn. Dr. Wooten are mai mult de 25 de ani de cercetare, experiență clinică și de predare.
