Ca și cu întindere sau orice alt exercițiu, regula cu ridicare de greutăți este "., nici o durere este durerea bun "., Dacă un exercițiu provoacă durere, te retragi și să încerce o greutate mai mica. În cazul în care continuă să rănească, încetează exercitarea puterea special, până când puteți discutați cu medicul dumneavoastră. E mai bine să fii precaut decât să împingă prea tare și riscul de accidentare
5:. Aerobic de apă
de aerobic de apă combină exerciții cardiovasculare cu puterea de formare pentru un impact redus, antrenament întregul corp. Prin exercitarea în apă, să profite de rezistență apei de a consolida muschii ce vă deplasați.
Această formă de exercițiu a devenit antrenament senior stereotipe, dar cu un motiv bun. Ca și cu înot, apa ia stres de pe articulatii si vă permite să construiască forta si rezistenta, cu un impact foarte mic. Este o concepție greșită comună că trebuie să fie în măsură să înoate pentru a participa la cursuri de aerobic de apă. Cele mai multe au loc în apă puțin adâncă - între talie și piept adanc - așa de înot nu este o cerință
Puteți găsi cursuri de aerobic de apă la săli de sport, bazine YMCA și comunității.. Unele orașe oferă cursuri de aerobic de apă joasa si chiar nu-cost pentru persoanele in varsta, făcându-l ușor pentru a începe. Verificați cu centre comunitare locale sau parcuri orașul și departamentul de recreere pentru a vedea ce este oferit în zona dvs.
4:. Yoga
Când vă imaginați o clasa de yoga, probabil imagina o camera plina de oameni contorsionate în imposibil pozițiile care corpul tau nu ar respecta. În timp ce există cu siguranță unele clase intense acolo, seniori nu trebuie să fie lăsat în afara beneficiilor yoga lui. De fapt, yoga îndeplinește toate categoriile de exercitiu bun, combinând rezistent
