După plimbare dumneavoastră, 'll vreau să fac câteva intinde pentru a proteja muschii care tocmai ați lucrat și pentru a preveni un prejudiciu. Face câteva intinde pentru viței și hamstrings dvs., împreună cu role glezna, pentru a ajuta la muschii recupera
9:. Înot
înot ajută la îmbunătățirea rezistenta si flexibilitate, și este un exercițiu cu impact redus foarte benefic pentru seniori. Deoarece apa elibereaza de stres pe oase și articulații, înot implica un risc mai mic de accidentare decât multe alte exerciții de anduranță, și condiționează întregul corp în timp ce se deplasează prin apă. Înot poate ajuta chiar femei in post-menopauza a evita pierderea de masa osoasa.
Când înota ture in piscina, te simultan întinde și consolidarea muschii de spate, brate, picioare si umeri. Încerca diferite accidente vasculare cerebrale pot ajuta la mentinerea distrat de rutină în timp ce, de asemenea, elaborarea diferitelor grupe musculare.
Când sunteți de înot, este ușor să uităm despre ședere hidratat, dar lucrează în apă nu înseamnă puteți obține departe cu mai puțin de băut. Asigurați-vă că beți multă apă înainte și după înot ture.
Dacă nu aveți acces la o piscina cartier, poti sa te uiti în aderarea la sala de sport local sau YMCA. Descoperiți de înot? S-ar putea privi în angajarea unui antrenor antrenor sau înot pentru a obține ai început cu accidente vasculare cerebrale comune și unele porțiuni a vă ajuta să se răcească, după antrenament
8:. Ciclism
Deși nu s-ar putea părea ca o joasă exercițiu de impact, bicicleta este de fapt foarte ușor de pe articulații, deoarece corpul tau absoarbe șoc minim de pedalare. Puteți plimbare cu bicicleta staționară la sala de sport sau să investească într-o bicicleta drum pentru a pedala în jurul cartier. În cazul în care un bicicletă în poziție verticală este prea greu pe spate, gât și umeri, încercați să o bicicletă culcate în schimb. Spre deosebire de o bicicletă în poziție verticală, în cazul în care ești aplecat peste ghidon, o bicicletă culcate vă permite să stai pe spate cu pedale și ghidonul chiar în fața ta. Intenționează să o plimbare cu bicic
