Exerciții 10 Low-impact pentru Seniori
Exercitiul este important pentru o sănătate bună la orice varsta, si seniori nu fac excepție. Veți dori să vorbesc cu un medic înainte de a începe orice nou regim de exercitii, dar odată ce te de toate clar, un exercițiu de rutină cu impact redus pot beneficia de sanatate prin întindere și consolidarea muschii, reducerea stresului, prevenirea prejudiciului și chiar ajutând la scăderea tensiunii arteriale.
Multe sali de gimnastica oferă cursuri excelente de exerciții cu impact redus pentru seniori, dar stau în formă nu are nevoie de o sală de gimnastică. Indiferent dacă preferați pentru a obține antrenament de la un instructor într-o clasă, pe o mașină sau în aer liber sală de gimnastică, puteți culege beneficiile pentru sanatate de exercitare și au un pic de distracție, în același timp.
exerciții Low-impact scădea în patru categorii: rezistenta, rezistenta, flexibilitate si echilibru. Încorporând toate cele patru tipuri de exercitii in rutina ta ajută la reducerea riscului de rănire și vă ține la obtinerea plictisit. În loc de a face doar un exercițiu tot timpul, se amestecă până! Pentru un exercițiu de rutină bine-rotunjite, încercați combină exerciții de anduranță, cum ar fi mersul pe jos sau înot, cu exerciții care se concentrează pe celelalte categorii. Puteți construi puterea prin cursuri de formare greutate de lumină sau de yoga, de exemplu. Yoga este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.
Căutați mai multe exerciții de impact redus pentru a completa antrenament? Avem o listă a obține ai început
10: Plimbare
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exercitii de anduranta cu impact redus. Este nevoie de foarte puțină planificare pentru a începe, și este destul de ușor de pe articulații care multe seniori poate ține pasul rutina de mers pe jos până la un foarte târziu în viață. Cheile de la o rutină de mers pe jos benefic sunt pereche de pantofi dreapta și ceva bun întinde după plimbare.
Uita-te pentru o pereche de mers pe jos pantofi cu amortizare bună și sprijin toc, și nu-ți fie frică încerca pe diferite pantofi până când găsiți o pereche care se simte bine. Doriți să vă asigurați că acestea nu prindeți degetele de la picioare in fata sau permite o bandare pentru a aluneca în spate. Pantofi confortabili va face plimbari dvs. mai sigură și mai plăcută.
[1] 