Fie seniori opta pentru biciclete în interiorul sau în aer liber, cu bicicleta poate îmbunătăți sanatatea lor prin facilitarea dureri de artrita, ajutând cu tensiune arteriala crescuta si imbunatatirea starea de spirit. Un studiu recent a constatat că, chiar bicicleta reduce riscul de atac de cord la persoanele de peste 60 de ani. [Sursa: Guvernul din Australia de Vest]
Nu numai ca este un exercițiu excelent bicicleta cu impact redus, dar poate ajuta, de asemenea să salvați bani și de a proteja mediul înconjurător. După ce simti ca esti mai puternică pe motocicleta, puteți încerca de echitatie pe comisioane scurt care le-ar executa în mod normal, în mașina ta
7:. Afise
Indiferent de ceea ce rutina de antrenament, adaugand unele porțiuni blând va îmbunătăți flexibilitatea și gama de miscare dumneavoastră. Veți dori să faci intinde care se axează pe muschii lucrați în restul rutina, dar unele porțiuni generale în dimineața și seara poate fi benefic în special pentru persoanele în vârstă, deoarece muschii tind să-și piardă flexibilitate pe masura ce imbatranim.
Institutul National pentru Aging recomandă întinde regulat gâtul, umerii, partea superioară a brațelor, partea superioară a corpului, piept, spate, glezne, picioare, solduri si viței. Acest lucru ar putea suna ca o mulțime de întindere, dar dacă faci câteva exerciții de stretching în fiecare zi, vă puteți lovi toate aceste domenii destul de repede.
Doriți să vă asigurați că faci intinde corect pentru a evita rănirea . Ia-o încet, și niciodată nu te împinge până la punctul de durere. Vrei doar pentru a simți o trage usoara pe muschiul, și să se concentreze pe luarea respirații lente, adânci în timp ce țineți intindere dvs.
6:. Ridicarea de greutati
Mulți seniori simt că greutate de formare este prea obositoare, dar anumite exerciții de ridicare de greutate sunt de fapt un excelent mod cu impact redus pentru a construi musculare și de a îmbunătăți starea generala de sanatate. Cheia este de a începe cu greutăți mai ușoare, sau chiar a face miscarile fără greutăți, și de a crește suma pe care sunteți de ridicare a lungul timpului ca să vă îmbunătățiți puterea ta.
Veți dori să facă 30 de minute de de formare putere pentru fiecare grupa de
