Dacă asta nu e de ajuns pentru a te se deplasează în piscină, American Heart Association rapoarte care doar 30 de minute de exercitii pe zi, cum ar fi inot, poate reduce boala coronariana la femei cu 30 la 40 la suta. În plus, o analiză de Annals of Internal Medicine a aratat ca exercitiile aerobice regulate ar putea reduce tensiunea arterială [sursa: Bobalik]
6:. Greutate de control
De ceva timp, unii oameni au crezut că, din cauza apei este în general mai rece decât temperatura corpului nostru, ar fi dificil să piardă în greutate cu un antrenament de apă. Ca multe idei vechi despre exercițiu, acest lucru a fost revizuit:. Inotul este acum recunoscut ca fiind unul dintre cele mai mari arzătoarelor calorii din jur, și este mare pentru păstrarea greutatea sub control
Numărul exact de calorii pe care le arde, de Desigur, depinde pe cont propriu fiziologie si intensitatea cu care exercită, ci ca o regulă generală, pentru fiecare 10 de minute de înot: accident vascular cerebral de san va arde 60 de calorii; spate incendiat 80; freestyle aprinde 100; și accident vascular cerebral fluture incinerează o impresionantă 150.
Pentru a stimula componenta de ardere a caloriilor de înot, luați în considerare utilizarea intervale în care lucrați cel mai greu pentru exploziile scurte și apoi recupera. O modalitate de a structura acest tip de antrenament ar fi să înoate 50 Superb (45,7 metri), apoi se odihnească timp de 10 secunde, apoi 100 Superb (91,4 metri) cu o 10 secunde de odihna, apoi 150 Superb (137.1 metri) - tot drumul până la 300 Superb (274.3 metri), cu resturi din între. Când ajunge la 300 yarzi, inversa modelul [sursa: Petterson]
5:. Simptome de astm Îmbunătățirea
Spre deosebire de exercitarea in aer de multe ori uscat din sala de sport, sau susținând cu alergii sezoniere sau de aer rece de iarnă, înot oferă șansa de a lucra în aer umed, care poate ajuta la reducerea exercitarea induse simptome de astm.
poate piscina de programe de antrenament ajuta să evitați atacurile de astm daca esti predispus la ei, unele studii au aratat nu numai că înot poate îmbunătăți de fapt, starea de ansamblu. Potrivit unui studiu publicat in revista stiintifica, Respirology, atunci când un grup de copii a finalizat un program de înot de sase saptamani, au vazut imbunatatiri in severitate simptom, sforăit, gura-respiratie, si spitalizari si vizite de Camera de urgenta [sursa: Science Daily]
