Ia de funcționare, de exemplu. Atunci când un alergător durează câteva ture în jurul pistei, care Jogger este doar în mișcare trupul lui sau a ei prin aer. Un înotător, pe de altă parte, este de propulsie se prin apa - o substanță aproximativ doisprezece ori mai dens ca de aer [sursa: Yeager]. Asta înseamnă că fiecare lovitură și fiecare accident vascular cerebral brațul devine un exercițiu de rezistență - și este bine cunoscut faptul ca exerciții de rezistență sunt cel mai bun mod de a construi tonusului muscular și puterea
Nu e încă un alt bonus de un antrenament apos: aer are. De asemenea, a fost demonstrat de a imbunatati rezistenta osoasa - in special la femeile in post-menopauza [Sursa: Huang, et al.]
8: Îmbunătățirea flexibilitate
Spre deosebire de mașini de exerciții în sala de sport care tind o să izoleze un singur trup. parte la un moment dat (ca o mașină de curl bicep, de exemplu), înot pune corpul printr-o gama larga de miscare, care vă ajută articulatii si ligamente rămâne liber și flexibil. Brațele se mute în arcuri largi, solduri sunt implicate ca picioarele foarfecă prin apa, iar capul și a coloanei vertebrale răsucire de la o parte în alta. Plus, cu fiecare accident vascular cerebral, în timp ce ajunge mai departe, te prelungirea corpului, care nu numai că face mai eficient in apa, de asemenea, vă ajută să vă dau o întindere bun de la cap pana in picioare.
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea dincolo de câștigurile naturale vei face de înot, s-ar putea dori, de asemenea pentru a termina antrenamentul piscină cu o serie de intinde blând. Sprijinul apei ar trebui să vă ajuta să mențină pozițiile care implică echilibru dificil - cum ar fi o intindere cvadriceps - pentru perioade mai lungi de timp
7: a. Sanatos inima
În plus față de tonifierea muschilor pectorali vizibile, cum ar fi , triceps si quad-uri, înot, de asemenea, ajuta la imbunatatirea cel mai important muschi in corpurile noastre:. inima
Pentru ca de înot este un exercitiu aerobic, servește pentru a consolida inima, nu numai ajutând-o să devină mai mare, dar ceea ce face mai eficiente în pompare - ceea ce duce la fluxul de sange mai bine în tot corpul. Cercetare, de asemenea, arată că exercitarea de aerobic poate combate răspunsul inflamator al organismului, precum - o legătură cheie în lanțul care pot duce la boli de inima. [Sursa: Columbia
