7: Tai Chi
Tai Chi este un sistem chinezesc de exerciții care datează de mii de ani. Se practică printr-o serie de mișcare lentă prezintă proiectat inițial pentru autoapărare și calm mental și luciditate, prin miscari circulare sale grațioase și tehnici de respirație. Deși efectele Tai Chi lipsa de mult studiu științific, se crede a spori flexibilitatea, intarirea muschilor, dezvolta echilibrul și de a îmbunătăți gama de mișcare. [Sursa: MedicineNet]
Există și alte motive pentru persoanele cu artrita la practica tai chi, inclusiv pentru că este impact redus, are un risc scăzut de rănire și se poate face interior sau în exterior, în funcție de starea ta de spirit.. Acesta poate fi, de asemenea, practicat individual sau în grupuri. Dar dacă nu știi de unde să încep, a verifica afară Tai Chi program Fundatia artrita
6:. Yoga
De asemenea, o forma antica de exercițiu, yoga înseamnă literal să se unească sau jug. Practica unește mișcare și respirație și poate ajuta la ameliorarea rigiditate și tensiune în mușchi și articulații. A avertisment: Anumite yoga poate fi în detrimentul articulațiilor. De exemplu, dacă umerii dumneavoastră vă provoca dureri, ar fi cel mai bine pentru a evita dandasana chaturanga (personalul cu patru limbed pune). Cel mai bine este de a găsi un instructor care înțelege și poate lucra în jurul valorii de nevoile dvs. speciale astfel încât să nu agraveze și mai mult și inflama artrita dvs.
Notă cititorilor:. Fundatia Artrita este în prezent crearea unui program care va preveni practicieni din hiper -flexing îmbinarea lor [Sursa: Alb].
Ciclism este o modalitate foarte bună de a simți vântul în părul tău și, în același timp intra in un low-impact exercitiu aerobic care imbunatateste puterea de inima ta, solduri și genunchii [sursa: Artrita Azi]. Și cu bicicleta se poate face în interior, în lunile de iarnă pe o bicicleta stationara, sau în aer liber în cazul în care aerul este cald și primitor. Dacă bicicleta este nou pentru tine, începe cu intervalele de timp scurte de cel puțin 10 minute. . Apoi, se extind cele ca rezistența dumneavoastră se îmbunătățește
CDC recomanda ca exercitiu pentru artrita trebuie să fie SMART, care vine de la: Site-ul
