9:. Turism
Mersul pe jos este forma cea mai accesibila de exercitiu pentru cei cu artrita. Tot ce trebuie să faceți este să deschideți ușa din față și să ia primul pas. Clasificat ca un exercițiu de-poartă greutate, mersul pe jos ajuta consolida densității osoase prin plasarea greutatea corporală complete cu privire la partea de sus a oaselor si articulatiilor. Aceasta întărește de asemenea inima, plămânii și rezistență generală [sursa: Fundația artrita]
O modalitate de a începe este de a urma programul de mers pe jos Fundatia artrita, a " umbla cu Ușor ".. Programul a vă dezvolta o rutină de mers pe jos care se potrivește capacitatea, oferă instrumente motivaționale pentru a vă inspira de-a lungul drum și învață tehnici de exercitarea în siguranță. Dacă nu sunteți interesat în aderarea la un program, pur și simplu găsi un prieten care ii place sa se plimbe. Începeți într-un ritm care va face să vă scurt de respirație, dar încă în măsură să vorbească. După câteva săptămâni, crește distanța și ritmul, sugereaza dr White. Și cumpara o pereche de adidași de susținere
8:. Forța și rezistență de formare
Sala de sport poate fi o distracție și de inspirație loc să-și exercite, indiferent cât de vechi sau tinere ești. Acolo veți găsi toate echipamentele necesare pentru putere și de formare de rezistență. Această formă de activitate fizică utilizează mașini de greutate, greutăți libere și benzile de rezistență sau tuburi pentru a întări musculatura, oase, plamani si inima. De formare de rezistenta are capacitatea de a îmbunătăți puterea musculară, functionarea fizica si durere în 50 la 75 la suta din persoanele care sufera de osteoartrita de genunchi. [Sursa: Harvard Medical School]
Există două tipuri de consolidare exerciții: izometric și izotonică. Exercițiu izometric presupune contractarea mușchiului fără a muta în comun, și este deosebit de util în cazul în care o anumită comună nu are capacitatea de a muta. Exercițiu izo
