Top 10 Exerciții pentru persoanele cu artrita
Oamenii utilizate să creadă că exercitii si artrita au fost la fel de compatibil ca ulei și apă. Cu toate acestea, de cercetare demonstreaza ca opusul este adevărat. Exercitiile fizice pot reduce de fapt, dureri articulare si rigiditate, si de a imbunatati flexibilitatea, mobilitatea, starea de spirit și de wellness general pentru cei cu artrită [sursa: Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor]. Deși poate fi intimidant pentru cei cu osteoartrita, artrita reumatoida, fibromialgia sau lupusul pentru a începe exercitarea, atunci când este cuplat cu pierderea in greutate, aceasta poate fi una dintre cele mai bune mijloace pentru gestionarea bolii, explică Patience alb, MD, MA, vice-presedinte al sanatate publica de la Fundatia artrita. Mai ales că persoanele cu artrita sunt mai susceptibile de a fi supraponderali decât nu
". Exercitarea pastreaza muschii puternici în jurul unei comune, astfel încât mecanica funcționează, " explică alb. " In inferioare, genunchi este de obicei prima comun de a avea dureri pentru 27 de milioane de oameni care sufera de osteoartrita. În cazul în care o persoană își pierde aproximativ 10 de lire sterline și continuă să exercite, acestea pot reduce durerea din genunchi cu aproximativ 50 la suta si poate amâna chiar un înlocuitor comun ".
Dar cum se începe? Inainte de a incepe orice program de exercitii, asigurați-vă că e OK cu medicul dumneavoastră. Găsi forme de exercitare, care sunt atât de impact redus - cum ar fi ciclism, înot și de mers pe jos pentru a ajuta la construirea puterea - si sa le combinam cu întindere, care imbunatateste functia in comun. " Guvernul recomandă să faci 30 de minute de exercitii fizice moderate de cinci ori pe săptămână pentru sănătate în comun, " spune White. " Acest lucru poate fi în trepte de 10 minute, sau puteți face recomandate 10.000 de pasi pe zi, "..
Oricum, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre impact redus exerciții puteți încorpora în rutina de zi cu zi
10: Aquatic Exercitarea
Apa este un mediu fantastic pentru exercitarea cu impact redus. Acest lucru este valabil mai ales atunci când cald apei, variind între 83 și 88 de grade Fahrenheit (28.3 la 31.1 grade Celsius). Scufundarea corpului în apă caldă crește temperatura corpului, care crește, de asemenea, circulatia [sursa: Funda
[1] 