Insomnia care dureaza mai mult de o doar cateva nopti ar putea avea nevoie de un tratament mai puternic, în plus față de a face stilul de viata si de culcare modificări obicei.
Behavioral Therapy, hipnotice și over-the-counter tratamente
romancier al XIX-lea Emily Brontë se spune că a mers la culcare se, ea a fost atât de disperată pentru odihnă; dacă asta e de fapt sau ficțiune, ceea ce știm este că insomniacs va încerca tot felul de lucruri (nope, oi de numărare nu este gandit pentru a lucra) la cap off
Este important să vânt în jos înainte de culcare. - care, probabil, nu va include de mers pe jos în cercurile ca Brontë. De fapt, exercitarea, în special moderata-a-viguros exercitiu, nu este recomandat în timpul trei-patru ore inainte de culcare, deoarece efectul său energizant de. În schimb, încercați să yoga ca parte a unei rutine de culcare sănătos, și stick la clasa de dimineață de filare.
În plus față de a face unele modificări la rutina de culcare, Academia Americana de Medicina Sleep recomandă insomniaci încerca terapia cognitiv comportamentala, folosite pentru a ajuta griji de control și de anxietate despre somn si considerat a fi unul dintre cele mai de succes tratamente. Tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia conștient și de respirație controlată, de asemenea, oferă strategii pentru a ameliora anxietatea somn ca abordări culcare. Alte terapii comportamentale includ recalificare le în modul în care crezi despre pat. De exemplu, limitarea cantitatea de timp petrecut în pat (și, treptat, creșterea duratei) poate ajuta la reducerea anxietatii despre a merge la culcare; altele pot beneficia de un tratament temporar în cazul în care minciunile individuale în pat, fără a încerca să adormi.
Când comportament și stilul de viață modificări nu ajuta, deși, medicamente pot.
Peste locului remedii contra, cum ar fi suplimentele de melatonină, triptofan Valerian, pot lucra pentru unele insomniaci. Melatonina, de exemplu, sa dovedit a fi un
