A, dieta-memorie înțelept-creier sănătos ar trebui să ofere, de asemenea, cantități suficiente de vitamine și minerale organismul are nevoie pentru sănătate. Desigur, de încărcare de până la orice vitamine sau minerale special nu te va transforma într-o mașină de memorie, dar există unele dovezi că luând în mai puțin de optim niveluri de anumite vitamine pot păstra mintea și memoria de la efectuarea la cele mai bune lor. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de important să se consume o mare varietate de fructe si legume proaspete (ele conțin, de asemenea, fitochimicale nenumărate și alte substanțe care pot ajuta la protejarea organismului de la daune, boli, iar unele dintre efectele imbatranirii). Și, dacă vă aflați luptă pentru a obține în mod constant astfel de varietate în dieta dumneavoastră, poate doriți să ia în considerare a lua un supliment de multi-vitamine-minerale care furnizează indemnizațiile recomandate (dar nu mega sumelor, pentru că mai mult nu este neapărat mai bună și poate fi de fapt dăunătoare) a acestor substante nutritive.
B Vitaminele
Nutritionistii au cunoscut de ceva timp ca deficiențe grave de vitamine B poate duce la probleme de memorie. Și unele cercetări inițiale sugerează că creșterea aportului de anumite vitamine B poate ajuta îmbunătăți abilitățile de memorie. Există unele dovezi, de exemplu, că niacina (B3) poate fi un intensificator de memorie; Intr-un studiu, subiectii imbunatatit memoria lor între 10 la suta si 40 la suta, pur și simplu prin luarea 140 mg de niacina pe zi.
B12 este, de asemenea, importantă pentru memorie si alte functii cognitive. Din păcate, cu varsta, unii oameni își pierd capacitatea de a absorbi suficient B12. Aproximativ 20 la suta din persoanele de peste varsta de 60 nu poate absorbi suficient B12; acest procent sare la 40 la suta de varsta 80. Din acest motiv, persoanele mai in varsta s-ar putea dori pentru a alege cerealele care sunt imbogatite cu vitamina B12 sau de a consulta un medic despre a lua un supliment d
