Protejarea Înapoi la locul de muncă
munca de birou, de obicei, necesită o mare de a sta, care poate crește stres plasate pe spate. Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți toleranta spate a ședinței în birou. Iată cum:
Găsiți Perfect președintele
Începeți cu un bun scaun ergonomic - un scaun proiectat pentru a se potrivi și să sprijine organismul si a coloanei vertebrale. Scaune cu design ergonomic poate fi scump, dar pe termen lung, nu la fel de scumpe ca un defect spate. Dacă aveți cele mai avansate scaun de birou ergonomic sau dacă trebuie să trăiești cu ceea ce ai, încercați următoarele sugestii pentru a se potrivi scaun pentru a coloanei vertebrale.
Start stând tot drumul înapoi în scaun, astfel că fesele sunt de până împotriva partea de jos a spătarului. Să spatele macră împotriva ei, astfel ca muschii pot opri. Este posibil să fi fost instruiți să tastați ședinței într-un scaun, fără pe spate pe un suport. Acest lucru ar putea fi o poziție bună, dar e foarte obositor pentru muschii spatelui. Un suport pentru picioare, care ridică genunchii la aproximativ înălțimea articulațiilor șoldului va ajuta să mențină poziția corectă. Dacă coapsele tale sunt prea scurte pentru tava scaunului (partea stai pe), cumpara o pernă care va acționa ca un distanțier între tine și partea din spate a scaunului. Tu ar trebui să poată să stea tot drumul înapoi încă mai au un spațiu între spatele genunchi și tigaie scaunului.
Reglați suportul lombar pentru a se potrivi naturale curba spre interior spate scăzut de. De asemenea, asigurați-vă că suportul lombar este situat în locul potrivit - cu privire la înălțimea de buric, nu în spatele fese. Dacă nu aveți un suport lombar, adauga un folosind un prosop rulat. Suportul lombar este, probabil, cea mai importantă caracteristică a oricărui scaun, și de diferite tipuri pot fi achiziționate.
Suport Arms dvs.
Multe dureri în partea superioară a spatelui, si dureri de cap, eventual, chiar, ar putea rezulta din mușch
