Alimentele care Cholesterol

usturoi fierte. Cercetare privind efectele de scădere a colesterolului usturoi a fost inconsecventă, în mare parte datorită studiilor prost concepute și diferențe în preparatele de usturoi utilizate. La începutul anilor 1990, dovezi a sugerat că usturoiul reduce colesterolul 9-12 la sută, dar în 2000, o revizuire a dovezilor constatat că usturoiul reduce colesterolul cu numai 4-6 procente. Un studiu care a folosit usturoi uscat pulverizat peste 8 până la 12 săptămâni, au arătat o reducere semnificativă a colesterolului total, LDL colesterolului și trigliceridelor,, dar efectul nu a durat dincolo de sase luni de tratament, ceea ce sugerează că usturoiul are doar un efect asupra colesterolului termen scurt . Dacă alegeți să includă mai multe usturoi în dieta ta, cel mai rău rezultatul poate fi respiratie puternic sau un stomac deranjat. Dar amintiți-vă că usturoiul, indiferent de forma, este doar o modalitate de a ajuta la scaderea colesterolului. Prioritatea dumneavoastră de top ar trebui să fie un regim alimentar echilibrat, sanatos, care include legume, fructe, cereale integrale, fasole, produse lactate scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe, și grăsimi nesaturate.

O sursă surprinzător sănătos de grăsimi nesaturate este nuci. Citește mai departe pentru a explora beneficiile, inclusiv nuci - cu moderație -. La o dieta sanatoasa
Cum Nuci scaderea colesterolului

Nuts au ajuns un rap de rau ca un high-grasimi, gustare bogate in calorii, dar adăugând nuci la dieta ta poate fi de fapt bun pentru inima ta. Studiile au legat în mod constant nuci de un risc mai mic de boli de inima. Sanatate Asistentilor Medicali de studiu a constatat ca cei care au mancat fructe cu coajă lemnoasă de cel puțin cinci ori pe săptămână (cinci sau mai multe uncii pe săptămână) au avut un risc de 35 la suta mai mic de boli de inima decat femeile care au mancat fructe cu coajă lemnoasă rar. Un alt studiu a constatat ca barbatii care au mancat fructe cu coajă lemnoasă de cel puțin două ori pe săptămână redus riscul de moarte subită cardiacă cu 47 la suta, iar riscul de deces de boli de inima cu 30 la suta.

Cercetarea sugereaza ca o dieta moderat de grasimi ( 35 la suta totalul calorii din grasimi), care include până la 3,5 uncii de nuci, în special migdale, nuci, nuci pecan, alune sau, scade colesterolul total 2-16 la suta si a colesterolului LDL 2-19 la sută. Efectul de colesterol-mugind este în mare parte atribuită grasimi nesaturate găsit în nuci; Cu toate