.
Cel mai bun mod de a crește fibre in dieta este de a mânca mai multe fructe, legume, cereale integrale, legume si. Încorporează alimente bogate in fibre in retete - de exemplu, adăugarea de fasole la supa sau ovăz la briose -, de asemenea, ajută la creșterea cantității de fibre in dieta
suplimente de fibre pot fi achiziționate, ci pentru că sunt. forme de fibre concentrat, cel mai bine este să începeți lent. Trecerea de la o fibră redus la o dieta bogata in fibre trebuie să se facă treptat, pentru a evita diareea, gaz, și alte tipuri de stomac si disconfort intestinal. Deși este posibil ca aportul foarte mare de fibre - la nivelurile asociate cu utilizarea de suplimente - poate reduce capacitatea organismului de a absorbi anumite minerale, în general nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare în cazul în care dieta de zi cu zi include o varietate de alimente nutritive <. br>
Un alt aliment care are reducerea nivelului de colesterol proprietati naturale este de peste. Citiți mai departe pentru a afla de ce pește și uleiuri pot fi un plus sănătos de orice dieta.
Cum și pești Uleiuri scaderea colesterolului
Un grup de eschimoși în Groenlanda a oferit primul indiciu ca peste si uleiuri ar putea joacă un rol benefic în controlul colesterolului și prevenirea bolilor coronariene. Se pare că, deși acestea eschimosii consuma o dieta bogata in grasimi, ei au avut un nivel scazut de sange-colesterol și rareori au suferit de boli de inima. Analiză mai atentă a dietei eschimos pește descoperit ca sursa de cele mai multe grăsimi.
grăsime în aceste pește, cu toate acestea, a fost diferit de grăsime găsit în alte animale. Acesta a fost bogat în două acizi grași polinesaturați, acid docosahexanoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA). Acesti acizi grasi omega-3, așa cum sunt numite, sunt găsite în vegetație marină numit fitoplancton. Pește obține acești acizi grași de hrănire pe fitoplancton și apoi stocarea lor în propria lor grăsime corporală
În funcție de unde se hrănesc și
