Hemera /Thinkstock
exerciții plyometric
Plyometrics poate arata ca exercitii simple, dar ele sunt parte dintr-o precisă și avansat sistem de formare, astfel încât căuta un antrenor înainte de a începe un regim în serios. Succesul poate fi asigurată - sau cel puțin îmbunătățită - cu hrana de sport corespunzătoare, de asemenea. Și atunci când începe, nu fac prea mult, prea repede. Plyometrics ar trebui să fie efectuată nu mai mult de trei-patru ori pe săptămână (de la 10 la 15 minute la un moment dat), la prima pentru a instrui în mod corespunzător muschi si neuroni. Este un proces gradual pentru a schimba hardwiring a creierului si a muschilor dumneavoastra.
Plyometrics este o activitate la mijlocul antrenament. Tu ar trebui să fi făcut deja unele stretching, exercitii de bază, dar temeinică aerobic și /sau greutate de formare înainte de sesiunea. Tu ar trebui să fie foarte largi și foarte mobile
Iată câteva exemple de rutine plyometric care sunt simplu și chiar distractiv:.
Slalom salt - Stai cu picioarele împreună pe o parte a unei linii . Sari peste linia de la o parte în alta, în mod repetat, cu picioarele ținute împreună
Adâncime salt -. Stand pe o platformă ridicată la aproximativ 2 până la 3 picioare (61-91 cm) față de sol. Pasul off cu un picior, apoi celălalt, apoi sari imediat drept în sus
Salt Vertical -. Stai cu picioarele hip-lățime în afară, cu mâinile pe șolduri. Înclinați șoldurile înapoi, îndoiți genunchii, iar apoi sar imediat drept în sus. . Teren cu picioarele în același loc au început
Glezna hamei - Sold la bile de picioarele tale, cu tocuri usor crescute și picioarele despre latimea soldurilor. Îndoiți genunchii, puneți mâinile pe șolduri, și în mod repetat hop înainte, împingând off cu și aterizare pe bile de picioarele tale. Păstrați viguros de-a lungul, petrece aproape nici un moment pe teren (lovit la sol, saltul), nu lăsa tocuri sau degetele de la picioare lovit suprafața. Atunci fă înapoi
Plyometric push-up -. Ia în poziția dvs. de push-up de obicei apoi coborâți-te. Acum, împinge în sus rapid și în forță, astfel încât mâinile tale să părăsească terenul. Prinde toamna cu mâinile tale
start exploziv aruncă -. Stai cu picioarele la hip-lățime și cu genunchii usor indoiti. Ridica o minge medicament la nivelul pieptului, apoi imediat apăsați-te la eșuare drept și împinge mingea în înainte. Pe măsură ce împinge mingea înainte, ri
