Nu fugi partiile usor la prea repede un ritm. Formare ciclică funcționează prin alternarea greu de formare (care descompune musculare) cu recuperare (care construiește din nou în sus mai puternică decât înainte), construirea unui corp mai puternic, mai rapid și mai bine pregătiți în faze. Poate părea contraintuitiv să te frâneze pe pârtiile de usor, dar toate aceste ruleaza greu de formare, antrenamente interval, si ruleaza lungi vor fi irosit dacă nu dau corpul tău o șansă de a recupera.
Get un partener sau doi. Avea pe cineva pentru a ajuta la motiva și provocare puteți ușura sarcina dumneavoastră incomensurabil, și poate face diferența esențială dintre spațiul pentru a îndeplini obiectivele dvs. și anunțându eșecuri obține mai bine de tine.
Nu rula deloc în zilele de odihnă . În schimb, se angajeze în alte exerciții ușoare. " zi Rest " nu înseamnă " " zi leneș.; Bucurați-vă de o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau du-te pentru o baie în piscina în timp ce corpul tau recuperează și include câștigurile hard-a câștigat de la ruleaza hard.
În ziua cursei, demara formatori si aluneca în niște apartamente de curse . Da, ei de fapt, nu faci mai repede. Cercetarile au aratat ca scadere mai putin de 200 de grame (aproximativ 7 oz, aproximativ decalajul greutate dintre pantofi de formare și apartamente de curse), echivaleaza cu ras 1 la 2 la suta pe ora pe o distanță dată. Într-o 24 de minute 5K, acesta este echivalent cu a lua 12 la 20 de secunde de pe timpul tau [sursa: Rennie].
Nu începe cursa de la prea repede o rată. Fiecare detinator al recordului mondial, de la 1500 de metri la maraton, a bătut cel mai bun prin rularea în prima jumătate a cursei mai lent decât a doua jumătate (cunoscut sub numele de " rulează o ruptură negativ "). Adrenalina, împreună cu draci și căldură de concurență, s-ar putea lupta pentru a te ține în frâu face, dar asta e ceea ce va trebui să faci dacă vrei să eke în cel mai rapid timp posibil ta.
Ascultați dvs. corp. Uita-size-fits-toate programele; auto-monitorizare vă va spune ceea ce lucreaza pentru tine. Țineți cont, de asemenea, că veți avea zile puternice și slabe zile, astfel în
