ca popularitatea de a rula 5K a crescut, la fel are un interes în maximizarea performanțelor prin tehnici de formare avansate. Acest lucru ridică o întrebare: Ce constituie " quot;? avansat- Ei bine, termenul de siguranță se încadrează în domeniul subiectiv, dar dacă aveți o privire la 50 la 70 de mile (80,4 la 112.6 km) pe săptămână și poate scoata o 5K în mai puțin de 17 minute (pentru bărbați) sau 20 de minute (femei) , atunci probabil că te califici.
Dacă sunteți gata pentru a lovi cu piciorul 5K dvs. în mare viteză, citiți mai departe.
Rularea Termeni
VO2 max, de asemenea, cunoscut sub numele de absorbție maximă de oxigen sau capacitatea de aerobic, este suma maximă de oxigen organismul poate utiliza într-o perioadă specificată de exercitii intense, de obicei,. Medicii, antrenori și formatori de multe ori folosi ca o măsură de de fitness
Acidul lactic este un produs secundar al metabolismului anaerob și cauza care ". Burning " . senzatie te în brațe și picioare, după o cursă grea sau o zi de haltere
avansata 5k Training Program
Un plan de avansat pentru 5K formare diferă de novice sau de formare intermediar principal în aceste moduri:
programe de formare avansată 5K variază în funcție de nevoile și obiectivele dvs., și ar trebui să fie ajustate pentru a aborda persoane puncte slabe. Cu alte cuvinte, va trebui să-și petreacă ceva timp elaborarea The Kinks, deoarece ceea ce funcționează pentru un alergător ar putea să nu funcționeze pentru altul. Asta a spus, planuri de cele mai avansate 5K împărtășesc anumite caracteristici în comun; orice plan bun ar trebui să fie ciclică, permițând timp muschii pentru a recupera
Un program avansat de formare vor 5K de obicei includ:. Site-ul
Forța de formare, în special de programe de antrenament de bază, poate fi un plus de valoare, de asemenea. Tu ar trebui să includă, de asemenea, cursa oc
