Fiecare dintre aceste fundamente afectează corpul dumneavoastră în mod diferit. Combinate, ele vor stimula condiționat dumneavoastră, rezistenta, viteza si energie. Să aruncăm o privire la ei în mod individual.
VO2 max se execută îmbunătăți eficiența cu care organismul oferă oxigen pentru a mușchilor și a eficienței cu care muschii folosesc ca oxigenul. În esență, ei ton de sus inima ta în timp ce transformarea picioarele într-o pereche de pistoane. Abordarea cea mai eficientă: Menținerea un ritm ușor mai rapid (10 la 30 de secunde pentru fiecare mile) decât ritmul tău 5K cursa. Acest lucru va fi un pic de impozitare, astfel încât veți ține doar pentru aproximativ 800 de metri (sau trei până la cinci minute), repetând că șase la opt ori cu un jog între repetiții.
Cât o pauză de jogging trebuie să luați în continuare o chestiune de dezbateri și, probabil, variază în funcție de obiectivele și corpul tău. Un jog patru sau cinci minute va promova eficiența globală, dar, probabil, nu va rade mult timp off de ritmul de rasă. Dacă asta e obiectivul dvs., atunci veți dori intervale foarte scurte (50 de metri, 164 de picioare, sau aproximativ 20 de secunde) de jogging între ruleaza viteză. Oricare ar fi scopul tau, rezista tentatiei de a rula mult mai rapid decât chiar deasupra ritmul dumneavoastră cursa.
A alerga tempo este o centrare în cazul în care vă menține un ritm chiar sub pragul de la care produc acid lactic prea mult pentru corpul tau a procesa. Staying sub acest prag anaerob permite corpului să scape de, și chiar refolosirea, acid lactic. Dacă depășiți acest prag, acidul lactic va intra muschii, încetinirea te jos și cauzând că familiar ". Arde " Prin rularea chiar sub acest prag, puteți ridica anaerob dvs. " plafon " în timp, creșterea vitezei, puteți menține înainte de a trece peste în zona de ardere.
ruleaza lungi (ruleaza mai mult decât 5K) îmbunătăți de fitness generala de lucru muschii si sisteme de aerobic pentru perioade mai lungi de timp.
Acum, că sunteți pe drumul cel bun, să fin ton cu câteva sfaturi.
Sfaturi pentru avansata 5K formare
Acum, că v-ați bătut în cuie în jos un program de antrenament, aici sunt câteva sfaturi pentru a păstra în minte:
Stretch, se încălzească și să se răcească. Încep și se termină cu sesiunile de cinci pana la 10 minute de alergare ușoa
