Easy tătară Sauce (reteta) fileuri 4 (4-uncie) somn 2 lingurite de suc de lamaie cu aroma de usturoi Nonstick-gatit pulverizare 2 lingurite înnegrite sau condimente Cajun amestec 1 cană fierbinte fiert PREGĂTIREA orez:
Clatiti somn și se usuca cu un prosop de hârtie.. Se presara cu suc de lamaie; strat cu spray de gatit. Se presara cu condimente amestec; strat nou cu spray de gatit.
căldură mare tighel la foc mediu-ridicat până la cald. Adauga 2 fileuri la tigaie partea condimentată jos. Gatiti 3 minute pe fiecare parte. Reduceti focul la mediu si gatiti 3 minute mai mult sau până când peștele începe să fulg atunci când este testat cu o furculiță. Scoateți fileuri din tigaie; tina de cald. Repetați cu fileuri rămase. Serviti cu sos tartar și orez Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale de Sud: Portie: 1 file cu 1 lingura sos tartar și 1/4 cană de orez fiert cu fibra de 1 g glucide 33 g Colesterol 54 mg grăsimi saturate 2 g total de grăsimi 8 g Calorii din grăsimi 26% Calorii 290 Proteine 19 g de sodiu 344 mg EXCHANGE dietetice: Fat 1 Carne 2 Amidon 2