Frittata

INGREDIENTS mexicane picante
1 proaspăt jalape ñ o piper * 1 catel de usturoi 1 rosie medie, decojite, înjumătățit, patru și se însămânțează 1/2 lingurita coriandru măcinat 1/2 linguriță praf de chili spray de gatit jumătate cana ceapa 1 cană congelate porumb 6 albușuri de ou 2 oua 1/4 ceasca fără grăsimi (degresat) de lapte 1/4 linguriță sare 1/4 linguriță de piper negru 1/4 ceasca (1 uncie) tocat-o parte degresat agricultor sau mozzarella * Jalape ñ o ardei poate înțeapă și irita pielea, astfel încât purta mănuși de cauciuc atunci când manipulați ardei și nu atingeți ochii. PREPARARE:

Locul jalape ñ o piper și usturoi în procesor de alimente sau blender. Acoperi; proces până fin tocat. Adaugă roșii, coriandru și praf de chili. Acoperi; . proces până tomate este aproape neted Review Spray tigaie mare cu spray de gatit; căldură la foc mediu pana fierbinte. Gateste și se amestecă ceapa pana cand se inmoaie. Se amestecă în amestec de tomate și porumb; gatiti 3 la 4 minute sau până când lichidul este aproape evaporat, amestecand ocazional.
Combină albușuri de ou, oua, lapte, sare și piper negru intr-un bol mediu. Adauga amestecul de ou dintr-o dată la tigaie. Gatiti, amestecand fara, 2 minute sau până când ouăle încep să se stabilească. Alerga în jurul valorii de lingură mare marginea tigaie, ridicare ouă pentru gătit chiar. Scoateți tigaie de pe foc atunci când ouăle sunt aproape stabilite, dar de suprafață este încă umed.
Presara cu branza. Acoperi; se lasa sa stea 3 la 4 minute sau până când suprafața este setat și brânza este topita. Se taie în felii 4 Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale mexican: Portie: 1 Frittata pană (1/4 din reteta total) Proteine ​​12 g de fibre 2 g glucide 14 g Colesterol 108 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 3 g calorii din grasimi 22% Calorii 129 de sodiu 371 mg EXCHANGE dietetice: legume 1 amidon 1/2 carne 1