Descoperirea cunoştinţelor
/ Knowledge Discovery >> Descoperirea cunoştinţelor >> mod de viata >> alimente >> rețete >> gătire >> asiatic >>

Casserole

INGREDIENTS pește curried
spray de gatit 2 cani tăiat în felii subțiri bok choy sau Napa varza 1 ceasca felii de ardei gras rosu, împărțit 1/2 cana nefierte de pregatire rapida orez brun 1/3 ceasca plus 3 linguri de apă, divizat 4 Tilapia sau alb file de pește (1/4 lira fiecare) 1/2 linguriță de sare, 1 ceasca împărțit fără grăsimi redus de sodiu supa de pui 1 lingurita pudra de curry 3/4 lingurita de zahar 1 lingura amidon de porumb 1/4 cană fin tocat ceapa verde (opțional) Prepararea :
  • Incalziti cuptorul la 350 ° &F. Spray 13x9 inch vas termorezistent cu spray de gatit. Adaugă bok choy, 1/2 cana ardei gras, orez și 1/3 cană cu apă; amestecati usor pentru a se integra Review aranja fileuri de peste legume.; se presara cu 1/4 linguriță de sare. Acoperiti cu folie; coace 30 de minute sau până fulgi de pește, atunci când testate cu furculita.
    Între timp, combina supa, restul de 1/2 cană ardei gras, pudra de curry, zahăr și restul de sare 1/4 linguriță în cratiță mică. Se aduce la fierbere la foc mediu-mare. . Gateste și se amestecă 1 minute Review Combinați amidonul de porumb și restul de 3 linguri de apă din castron mic; se amestecă până la dizolvarea completă. Adauga la curry amestec; gateste și se amestecă 1 minut, răzuire partea de jos și laterale de pan pentru a preveni lipirea.
    Serviti file de pește peste orez și legume amestec. Turnati sosul peste partea de sus. Se decoreaza cu ceapa verde. Site-ul Aceasta reteta apare în: DATE Asia NUTRITIONAL: Portie: file de pește cu 1 1/2 cana de orez amestec de legume-și 1/4 ceasca sos de sodiu 55 mg de proteine ​​<2 g de fibre 2 g glucide 24 g Colesterol 6 mg grăsimi saturate <1 g total de grăsimi 3 g calorii din grasimi 12% Calorii 231 EXCHANGE dietetice: Carne 3 Amidon 1-1 /2