Descoperirea cunoştinţelor
/ Knowledge Discovery >> Descoperirea cunoştinţelor >> mod de viata >> alimente >> rețete >> feluri de mâncare cursuri >> feluri principale >>

Crustless Salmon & Broccoli Quiche

RANDAMENT Face 2 portii
INGREDIENTE
3/4 ceasca-colesterol substitut de ou 1/4 cana de ceapa verde tocate 1/4 cană simplu degresat iaurt 2 lingurite faina 1 lingurita busuioc uscat 1 /8 de sare linguriță 1/8 lingurita piper negru 3/4 ceașcă broccoli congelate, decongelate și drenat 1/3 ceasca (3 uncii) drenate și fulgi plin de apă dezosată, fără piele conserve de somon 2 linguri parmezan ras 1 branza de prune roșii, tăiat în felii subțiri 1/4 ceasca proaspete de pregătire pesmet:
  • Se incalzeste cuptorul la 375 ° &F. Spray 6-cupa caserola dreptunghiulară sau 9-inch placă plăcintă cu spray de gatit.
    Combine substitut de ou, ceapa verde, iaurt, făină, busuioc, sare și piper intr-un bol mediu până bine amestecate. Se amestecă în broccoli, somon și brânză. Se distribuie uniform în caserola pregătit. Acoperiti cu felii de rosii. Se presara pesmet peste partea de sus.
    Coaceți, descoperit, 20-25 de minute sau până când cuțitul inserat în centrul iese curat. Să stea 5 minute. Tăiat în jumătate înainte de servire Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale pește: Portie: 1/2 din Quiche Fiber 5 g glucide 20 g Colesterol 25 mg grasimi saturate 2 g total de grăsimi 6 g calorii din grasimi 22 % Calorii 227 Proteine ​​25 g de sodiu 717 mg EXCHANGE dietetice: Fat 1/2 carne 2 legume 1 Amidon 1