Negru cu prăjită piper Sauce

sensul acelor de ceasornic de la top: Lemony aburit Broccoli, negru cu prăjită piper sos, Cuptor, prăjită Cartofi RANDAMENT face 4 portii
INGREDIENTE
prăjită piper sos (reteta) 1 ceapa medie, tăiată în felii subțiri 1 cățel de usturoi mare , tocată 1 (1-1 /2-pound) file negru, pregătirea pielea:

Pregătiți prăjită Pepper sos; pus deoparte.
Incalziti cuptorul la 425 ° &F. Spray superficial termorezistent cu spray de gatit. Acoperiti partea de jos a vasului cu ceapa de copt si usturoi. Acoperiti cu pește și sos.
Coace 20 de minute sau până când fulgi de pește cu ușurință atunci când testate cu furculita. Site-ul Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale pește: Fiber 2 g glucide g Colesterol 6 54 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 4 g calorii din grasimi 18% Calorii 229 Proteine ​​36 g de sodiu 547 mg SCHIMB dietetice: Carne 4 legume 1