Tuna fript si zmeura Salad

fript de ton și zmeură Salata Prep si gatiti timp de 27 de minute
RANDAMENT Face 2 portii

oțet de zmeură și zmeură proaspătă adauga aroma vibrantă și culoare la acest salata racoritoare.
INGREDIENTE
1/2 ceașcă fără grăsimi salata ferma 1/4 cana de zmeura otet 1-1 /2 lingurite condimente Cajun 1 friptură de ton gros-tăiate (aproximativ 6 la 8 uncii) 2 cesti de salata verde rupta romaine frunze 1 cană rupt salată mixtă copil lasă 1/2 cana zmeura proaspete de pregătire:

Combine salata, otet si condimente Cajun. Se toarnă 1/4 ceasca salata amestec în resigilabil sac de depozitare a alimentelor pentru a utiliza ca sosul; rezervă rămas amestec sos. Adauga ton la sosul. Sigilati sacul; rândul său, pentru a ton strat. Marinati în frigider 10 minute, intorcand o dată.
Incalzeste broiler. Spray raft de pui de carne pan cu spray de gatit. Plasează tonul pe raft. Fierbeti ton 4 inchi de la căldură 5 minute. Rândul său, ton si perie cu sosul; aruncați restul de sos. Fierbeti 5 minute mai mult sau până când fulgi de ton în centrul cand a fost testat cu furculita. Se răcește la 5 minute. Se taie în felii de 1/4-inch-grosime
Aruncă lăptucă împreună în castron mare.; împărți în mod egal între două plăci de servire. Acoperiti cu ton și zmeura; se stropesc cu un amestec salata rezervate Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale pește: Portie: 1/2 din numărul total de reteta fibra de 5 g glucide 18 g Colesterol 35 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 5 g Calorii din Fat 22% Calorii 215 Proteine ​​24 g de sodiu 427 mg EXCHANGE dietetice: legume 1 Fructe 1/2 carne 3