Broccoli

Broccoli-umplut de pui Rulada RANDAMENT face 8 portii
INGREDIENTE
2 cani de apa broccoli 1 lingura 1/4 ceasca patrunjel proaspat 1 cană gras rosu cubulete de ardei 4 uncii de brânză fără grăsimi crema, moi 2 linguri parmezan ras 2 linguri suc de lamaie 2 linguri ulei de masline 1 lingurita boia de ardei 1/4 linguriță de sare 1 ou 1/2 cana fără grăsimi (degresat) de lapte 4 căni fulgi de porumb, zdrobit 1 lingura busuioc uscat 8 dezosat piept de pui fără piele de pregătire:

Locul broccoli și apă în vas pentru microunde; acoperi. Cuptor cu microunde sus 2 minute. Să stea, acoperit, la 2 minute. Scurgeti apa din broccoli. Plasați broccoli în procesor de alimente sau blender. Adaugă pătrunjel; procesa 10 secunde, răzuire partea de castron, dacă este necesar. Adauga ardei gras, crema de branza, parmezan, suc de lamaie, ulei, boia de ardei și sare. Pulse 2 până la 3 ori sau până când ardei gras este tocată
incalzeste cuptorul la 375 ° și,. F. Spray 11X7 inch tava de copt cu spray de gatit. Bate ușor ou intr-un bol mic. Adauga lapte; amesteca bine. Plasați firimiturile Cornflake în castron de mică adâncime. Adaugă busuioc; amesteca bine.
piept de pui Pound între două bucăți de folie de plastic pentru a grosime 1/4 inch folosind partea plată a ciocan de carne sau sucitor. Spread fiecare piept de pui cu o optime din amestec broccoli, de raspandire a în 1/2 inch de margini. Rulati piept de pui de la un capăt scurt, tucking în părți, dacă este posibil; asigura cu scobitori din lemn. Rulade baie în amestec de lapte; rola în amestec Cornflake firimituri. Plasați în tava de copt preparate. Coaceți 20 de minute sau până când puiul nu mai este roz in centru si sucurile alerga clar. Garnitura după cum se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. INFORMAȚII pui NUTRITIONAL: Portie: 1 pui rolă de sodiu 373 mg proteină 39 g de fibre 2 g glucide 22 g Colesterol 111 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 6 g Calorii din Fat 19% calorii 306 SCHIMB dietetice: Carne 4-1 /2 de legume 1 Amidon 1