1 pachet (9 uncii) congelate inimile anghinare, fierte si scurse 1 scoici lire canola 1 lingurita de ulei vegetal sau 1/4 ceasca gras rosu tocat ardei 1/4 cană felii de ceapa verde topuri 1/4 ceasca făină toate-scop 2 cani scăzut de grăsimi (1%) de lapte 1 lingurita uscat tarhon 1/4 linguriță sare 1/4 linguriță piper alb 1 lingura patrunjel tocat proaspat Dash paprika PREPARARE:
Clătiți scoici.; se usuca cu un prosop de hârtie. Dacă scoici sunt mari, tăiate în jumătăți. Aranjați scoici în mod egal pe anghinare
incalzeste cuptorul la 350 ° și,. F. Se încălzește uleiul într cratiță medie la foc mediu-scăzut. Adauga ardei gras si ceapa verde; gateste și se amestecă 5 minute sau pana cand se inmoaie. Se amestecă în făină. Treptat, se amestecă în lapte pana se omogenizeaza. Adaugă tarhon, sare si piper alb; gateste și se amestecă peste medie de căldură de 10 minute sau până când sosul fierbe si se ingroasa.
toarnă sosul peste scoici. Coaceți, descoperit, la 25 minute sau până când barbotare și scoici sunt opace. Se presara cu patrunjel si boia înainte de servire Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale Cochilii: Portie: 1/4 din numărul total de reteta Fiber 4 g glucide 23 g Colesterol 43 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 4 g Calorii de la Fat 14% calorii 227 Proteine 26 g de sodiu 438 mg EXCHANGE dietetice: Carne 2-1 /2 vegetal 2 Lapte 1/2