ardei gras rosu si broccoli sunt un duo nutritive care combina in acest frittata pentru a oferi jumătate din recomandate dietetice alocația de vitamina A și de două ori mai mult decât necesarul zilnic de vitamina C.
INGREDIENTE
gatit pulverizare 1 ardei gras rosu mediu, semințe și se taie în fâșii subțiri 1/2 ceașcă buchețelele ceapa 1 cana broccoli, 1 cană de cantonate fierte necurățate cartofi noi rosii albite și scurse de substituție 1 ceasca-colesterol ou 6 albușuri de ou 1 lingura tocat proaspat patrunjel 1/2 linguriță sare 1/4 linguriță de piper negru 1/2 cana (2 uncii) tocat conținut redus de grăsime de pregătire de brânză Cheddar:
Adaugă broccoli si cartofi; gateste și se amestecă 1 la 2 minute sau până la încălzire.
Amestecati împreună substitut de ou, albușul de ou, patrunjel, sare si piper negru intr-un bol mediu.
Spread legume, chiar strat în tigaie. Se toarnă amestecul de ou alb peste legume; Acoperiti si gatiti la foc mediu 10 la 12 de minute sau până când amestecul de ou este setat.
Între timp, pui de carne de preîncălzire. Frittata de top cu branza. Fierbeti 4 inch de la căldură 1 minute sau până când brânza este topita. Se taie în felii 4 pentru a servi. Garnitura după cum se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Caserole &Vesela Informații nutriționale: servire Dimensiune: 1 frittata pană de sodiu 686 mg de proteine 17 g de fibre 2 g glucide 19 g Colesterol 8 mg Grăsime saturate 1 g Grăsime totală de 2 g calorii din grasimi 12% calorii 163 SCHIMB dietetice: legume 1 Amidon 1-1 /2 Carne 2