8. picante trei fasole caserola (Vegetarian)
Randament: 12 porții
Fasole sunt o opțiune primară de proteine vegetariene, dar nu sunt doar pentru vegetarieni. Costuri de decupare iubesc fasole, de asemenea. În ceea ce privește sursele de proteine merge, sunt ieftine
Acest caserola este la fel de sanatos ca-l primeste. Proteine vegetarian, o mulțime de fibre alimentare și unele dintre cele mai usoare legume din jur, așa că este scăzut în calorii și grăsimi . E mare în gust, deși -. Aromă caldă și picant, pentru a fi exact
Ia gătit
Ingrediente Site-ul
1 ceasca ceapa tocata grosier
sare
* La manipularea ardei jalapeño, purtați mănuși de gătit și ține degetele departe de ochii tăi. Pentru o caserola non-picant, le omite.
Metoda
- Se încălzește uleiul într tigaie mare la foc mediu, până când fierbinte. Adauga ceapa, telina si usturoiul. Gateste și se amestecă 5 minute sau până când ceapa sunt translucide.
- Adăugați restul de ingrediente, cu excepția fasole verde și oregano. Se aduce la fierbere. Se reduce focul și se fierbe, neacoperite, de 20 de minute.
- Adăugați fasole verde. Fierbeti la foc mic, neacoperit, 10 minute sau pana cand fasolea este frageda. Se decoreaza cu oregano proaspat. Site-ul
(Pentru informații nutriționale, consultați TLC gatit.)
În continuare, pentru iubitorii de pui ...
7. pui-Asparagus caserola
Rezultat: 12 portii
caserole care încorporează supe condensate obține o tona de aromă, dintr-un ingredient destul de ieftine. Gătit carnea de pui le va fi mai puțin costisitoare decât să cumpere chestii pre-fierte, pre-tocat, și dacă ați cumpărat pachetul valoare mai mare si gatiti mai multe de lire ster
