Ce alte alimente au fibre sănătos? Vezi pagina următoare.
7. cereale integrale
Cerealele integrale adauga doua tipuri de fibre in dieta ta. Fibrele solubile scade nivelul colesterolului din sange. Fibre insolubile păstrează alimentele pe care le mananci - atât de tipul celor sănătos și nutrițional indulgențe umbrite - miscandu-se prin corpul vostru la un clip de echilibru
Prevenirea blocajelor de trafic digestive reduce tulpina pe intestine si scade riscul de a obține diverticulita. (formarea de pungi umflate în sistemul digestiv). Slow Food în mișcare este inconfortabil, și oferă băieții răi - bacterii daunatoare si celulele canceroase -. Prea mult timp pentru a dezvolta în intestine
Cerealele integrale, împreună cu apă, face să te simți plin, așa este mai ușor, pentru a evita supraalimentarea si greutate câștigă. Greutate excesiva adaugă la riscul de a dezvolta diabet zaharat, valori crescute ale colesterolului si a bolilor de inima.
6. Peste
gras, pestele de apa rece cum ar fi somon, ton, pastrav si sardine conțin acizi grași omega-3. Acești compuși sunt importante pentru menținerea boala gratuit inima ta.
Omega-3 acizi grași reduce grasimea rău din sânge (trigliceride), scăderea tensiunii arteriale, ajuta trombocite aluneca trecut reciproc pentru a menține formarea cheagurilor de sange de la formare, și de a ajuta să păstrați-o clipă de echilibru, regulat.
Dar ceea ce este punctul de a trai mai mult, dacă nu se bucure de ea? Pește ajută acolo, de asemenea. Aceasta poate reduce umflarea articulatiilor artritice, permițându-vă să rămână activi. Din omega-3 acizi grași constituie aproximativ 8 la suta din creier, consumul de peste este inteligent. Acesta lupta impotriva depresiei si scade riscul de dementa, inclusiv boala Alzheimer. Pește poate stimula chiar imunitatea la prostata, de san si de colon.
5. dovleac și Seminte de dovleac
De obicei vedem doar dovleci de Halloween, și majoritatea dintre noi, probabil, limita consumul de dovleac pentru placinta special la Ziua Recunostintei. Dar dovleci au o mulțime de-lupta impotriva cancerului alfa și beta caroten. Sunt o sursă de top pentru luteina, un antioxidant care ajută la prevenirea sau amânarea degenerescenta maculara, principala cauza de orbire la adulti in varsta. Î
