Exercise, exercitii fizice, exercitii fizice. Există diferite tipuri de exerciții, care sunt folosite pentru a ajuta sufera de artrita. Cele mai simple, mai simple exerciții care pot și trebuie să fie efectuate de către aproape orice suferind artrită în fiecare zi sunt numite exerciții gama-de-mișcare. Aceste exercitii de flexibilitate ajută la menținerea circulație bună prin punerea articulații prin gama lor completă de mișcare. Ele pot ajuta la reducerea riscului de rănire în comun, și le oferă o mare warm-up pentru exercitarea mai riguroase.
exerciții de aerobic (o activitate este aerobic, dacă vă deplasați continuu muschii mari a corpului pentru a ridica inima Rata de creștere și de respirație), cum ar fi mersul pe jos și înotul, nu numai de ajutor muschii ton și de a crește rezistenta lor, dar ei îmbunătăți și inima, vas de sange, si de sanatate pulmonar si sunt utile pentru pierderea in greutate. -Greutate Baring exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos sau tenis (spre deosebire de înot, în care apa pe care deține până), să consolideze, de asemenea, oasele. Ar trebui să încercați să lucreze treptat de a face cel puțin 30 de minute de exercitii aerobice pe cele mai multe zile.
În cele din urmă, exerciții de rezistență ar trebui să fie incluse două sau trei ori pe saptamana pentru a consolida muschii care sustin si ajuta la protejarea articulatiilor . Exerciții izometrice, în care le creați rezistență prin strângerea un mușchi fără a muta în comun, poate fi deosebit de bun pentru persoanele cu artrita. Anumite exerciții izotonice, în care să vă întărească mușchii timp ce se deplasează articulațiilor (ascensoare picior și buclele braț folosind greutăți ușoare sunt exemple de acest tip), pot fi, de asemenea, bine. Pentru a determina care sunt cele mai bune exercitii de consolidare pentru tine și pentru a învăța cum să le facă în condiții de siguranță și în mod eficient, consultați medicul dumneavoastră sau terapeut fizic.
Dă-vă pe mâini un antrenament de apă. Incearca sa faci exercitii mâinilor într-o chiuvetă plină de apă caldă pentru usurinta si confort.
Nu exagera. În cazul în exercițiu face durerea mai rau, taie din nou pe frecvența și cantitatea de exercițiu. Desigur, în cazul în care activitatea adus alinare, ai gasit un exercitiu util pentru a continua. Croitor rutina
