2:. Superman
Superman, cum ar fi push-up, nu cere nimic mai mult decât tine și o podea. Este ușor pentru a efectua - cel puțin pentru câteva repetari - și-l va ajuta să ajungeți la scopul final de a avea un spate puternic, atractiv
Lie cu fața în jos pe podea, cu bratele extinse în fața. de voi, la fel ca - ai ghicit - Superman. Acum vine partea grea. Ridicați brațele dumneavoastră, cap, piept si picioare, astfel se pare că sunteți de zbor (cu nimic, dar trunchiul și abdomen atingând solul). Stai această poziție timp de trei secunde înainte încet scăderea te înapoi la podea. În partea de sus a mișcării, se concentreze pe contractarea de jos a spatelui și abdomenul. Repetati exercitiul de 10-15 ori [sursa: Corpul Building.com]. Cu practica, disciplina și timp, veți fi sentimentul ca Omul de Otel se
1:. Deadlifts
îndreptare este una dintre cele mai bune all-in-one exerciții, deoarece se dezvolta putere în ta coapse, fese, solduri, antebrațe, și da, spate. Se recomandă, cu toate acestea, daca te bazezi prea mult pe partea din spate - faptul că nu să stea ghemuit și ridice cu spatele perpendicular pe sol - sunteți la un risc ridicat de accidentare. Pe scurt, faci greșit deadlift. Să ne uităm la cum se face în mod corect.
Introduceți greutatea va ridica pe un bar direct, amintindu să fie conservatoare în continuitate devreme. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, îndoiți la solduri si genunchi în timp ce caută până a asigura spatele ramane drept. Prinde-te de bara ușor mai mare decât latimea umerilor, cu o palma spre exterior, iar cealaltă cu care se confruntă în palma pentru stabilitate. Ridicați bara folosind picioarele și trunchiului până când stai drept. În partea de sus a ascensorului, trageți umerii înapoi. Pauză momentan înainte ghemuite înapoi în jos și plasarea bara de la etajul [sursa: Fier antrenament]. Repetati de aproximativ 10 de ori. Cu practica, vei fi capabil de a crește greutatea și numărul de seturi.
După cum puteți vedea, instrumentele pentru a obține o rupt înapoi sunt disponibile imediat și, în unele cazuri, implică mai mult decât dumneavoastră nimic greutatea propriului corp si un spatiu mic pentru a lucra in. Tot ce trebuie este dorința și disc
