9: Lat Pull-coborâșuri
Gândiți-vă de lat pull-coborâșuri ca opusul trage-up-uri în ceea ce privește mișcarea. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de echipament sală de sport sau un setup sală de sport acasă. Lat pull-coborâșuri, cum sugerează și numele, lucra dorsal mare
Seat-te la mașina vertical, apuca bara de același mod în care a făcut cu trage-up-uri -. Palmele orientate spre exterior și brațele ușor mai larg decât umerii. Cu o mișcare lentă și măsurat, trageți bara de jos la piept și țineți-o acolo pentru o secundă sau două. Aduce încet bara înapoi în poziția sa inițială, care să permită tensiunea în sus pentru a se angaja muschii [Sursa: Murphy].
Începeți cu o greutate te descurci în mod rezonabil pentru 10 repetari. Completați trei seturi. Amintiți-vă, forma este importantă - nu sacrifica formular cu ajutorul prea mult în greutate. Veți avea posibilitatea de a crește în greutate cu timp
8: Așezat Rânduri cablu
Dacă ați fost vreodată membru al unui echipaj colegiu sau club, rânduri de cablu pe scaune va fi foarte familiar - pe care tocmai. nu va fi alunecare pe partea de sus a unui râu sau lac. Rânduri de cablu așezați sculpta lats dvs., delts și capcane, și chiar locul de muncă picioarele un pic.
Începeți prin atașarea unui bar îngust la cablul. După așezat, apleca înainte și apuca bara cu ambele mâini, introducerea picioarele pe plăcile din fata ta, cu genunchii usor indoiti. Asigurați-vă că brațele tale sunt drepte - acest lucru se va angaja lats-ul de la început. Acum, macră înapoi, astfel încât să stai drept si aduce brațele la stomac. Pauză în această poziție verticală și tensionate muschii spatelui pentru efect deplin. Ar trebui să se simtă în înapoi sus, brațele și picioarele. Pauză de câteva secunde înainte de a reveni încet la poziția de pornire păstrând în același timp picioarele indoite usor tot timpul. [Sursa: Fier antrenament]
Veți dori să înceapă cu o greutate mai mica până când veți obține formularul jos. După ce te confortabil cu mecanica exercițiului, puteți crește greutatea
7: Row inversat
Un exercițiu de mare pentru a vă ajuta să dezvolte ceea ce numim în mod obișnuit halterofili " " lats Cobra;. (lats care dau organismului o formă de V ars) este rândul inversat. Și aici e un bonus - e
