Ia acest exercițiu de lent, astfel încât să nu te overextend și riscul trăgând un muşchi. Pentru a crește nivelul de dificultate, dețin o pondere mică pe piept în timp ce efectua exercitarea [sursa: Body Building].
4: Crossover Reverse fandare
Pentru o mare all-in jurul exercițiu, este greu să bate fandare încrucișat invers. Acesta va consolida partea inferioara a spatelui, ABS, coapse și femurali. Crossover inversă fandare are mai multe variante, care se va asigura că spate este în stare de top.
Stand cu latimea dvs. picioarele umerilor, iar apoi pas înapoi în poziția inversă fandare. Amintiți-vă să păstrați ambii genunchi la un unghi de 90 de grade - nu overextend. Ca esti realizarea fandare inversă, roti trunchiul peste piciorul din față. Tu trebuie să se simtă tensiunea în inferioara a spatelui, coapselor și abdomenul. Stai această poziție pentru câteva secunde înainte de a reveni la pozitia initiala. Repetați mișcările cu cealaltă parte a corpului, asigurându-vă că să se aplece peste picior opus. [Sursa: Body Building]
După ce ați devenit confortabil cu exercitarea si sa se simta gata pentru o noua provocare, încercați îmbrățișarea o greutate la piept în timp ce micșorezi și porniți. Aceasta varietate de fandare crossover de inversă va consolida bratele precum
3:. Rânduri
Dacă sunteți în căutarea pentru un exercițiu care va lucra atât dumneavoastră de mijloc superioară și atunci nu puteți merge prost cu rânduri.
Oameni efectua rânduri cel mai frecvent folosind o bancă și gantere. Începeți prin îndoire peste cu genunchiul drept pe bancă și piciorul stâng extins la pământ. Prindeți gantera cu mana stanga in timp ce introducerea mâna dreaptă pe banca de echilibru. Ridicați gantera, astfel cotul este îndoit la un unghi de 90 de grade. Țineți timp de două-trei secunde, apoi coborâți încet brațul tău. Complete 10 repetari înainte de a trece gantera la mana dreapta si genunchi pe bancă, cu genunchiul stang [sursa: Fier antrenament]. Puteți finaliza, de asemenea rânduri într-o poziție în picioare. Pur și simplu îndoiți la talie în timp ce efectua exercițiul. [Sursa: Body Building]
Doriți să crească într-adevăr intensitatea? Comerțului aceste gantere pentru clopote ceainic sau greutăți mari î
