10 sfaturi despre cum să obțineți o furat Înapoi
A furat înapoi arata bine. De aceea, toți ne vreți unul. Dar știați că poate ajuta sa te simti bine, de asemenea? Deoarece partea din spate este punctul de plecare pentru multe dintre mișcările te duci prin într-o zi obișnuită, putere în partea superioară, de mijloc și de jos a spatelui este parte integrantă a starea generala de sanatate. Gandeste-te - atunci când vă împinge-te jos din pat pe care îl utilizați spate. Când ajunge la ceva pe un raft sau se aplece pentru a ridica un copil te bazându-se pe centrul de greutate, de bază dvs. ... spate.
Cele mai mari muschii spatelui sunt lattissimus dorsi (lats), care îmbrățișa corpul tau sub subsuori și pe spate. Deltoizii răspândit peste porțiunea exterioară a umeri. Mușchii trapezul acoperă porțiunea interioară a umerilor și se extind în jos, în mijlocul spatelui. În cele din urmă, partea inferioara a spatelui este format din abdominis rectus și obliques.
Acum, că sunteți familiarizat cu grupe musculare mari din spate și beneficiile un nucleu puternic, sa trecem la sculptura un bine definite și sănătos vă . Începem prin a merge old-school
10: Pull-up-uri
Trageți-up-uri sunt o discontinue vechi de orice regim de antrenament și pentru un motiv bun - acestea sunt eficiente și se poate face cu spațiu limitat. si echipamente. Tot ce ai nevoie este un bar, care este sigură agățat cel puțin 6 inci (15 centimetri) deasupra capului. Sală de sport local, probabil, are o mașină de pull-up care vă va ajuta prin furnizarea de unele lift. Mașini Pull-up sunt mari, dacă sunteți doar la început.
Pentru a obține cele mai multe dintr-o pull-up, se concentreze pe obtinerea de prindere corect. Se va asigura că muschii spatelui sunt pe deplin angajate. Stand sub bara, și prindere bara cu palmele cu care se confruntă departe de tine. Poziția mâna trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și să corpul tau stea sub bara. Trage-te, astfel încât bărbia șterge bara, apoi a ușura încet-te înapoi în jos. Nu scăpați înapoi în poziția agățat -. Este ineficient și ar putea tulpina articulatiile umerilor si bratul
Trageți-up-uri de lucru umăr si muschii partea superioara a spatelui Începeți cu două sau trei (delts și capcane.) seturi de 5-10 repetari. Dacă sunteți nou pentru a trage-up-uri, este posibil să aveți dificultăți în a face atât de mult
[1] 