10 sfaturi despre cum să obțineți un Back

ste bine pentru muschii abdominali, de asemenea. Postați un bar direct în jos scăzut pe un raft ghemuit, astfel că este doar pe o lungime de braț de la sol. Lie sub bara, apoi ajunge până și apuca-l cu palmele cu care se confruntă departe de tine. Aceasta este aceeași poziție v-ar fi într-o banc de presa, dar în loc de ridicare a barei de pe raft, ai de gând să te trage în sus, până când pieptul aproape atinge bara. Pauză în partea de sus a mișcării înainte de a coborî singur. Pentru un efect maxim, reduce corpul dumneavoastră ca incet posibil și nu permite organismului dumneavoastră să atingă pământul dintre repetari [sursa: Murphy]. În plus, strângeți abs așa cum ați efectua exercitarea

6:.
Push-up

push-up poate fi mai simplu exercițiu inventat vreodata. Cu toate acestea, beneficiile de a face acest exercițiu de bază poate fi foarte mare.

Există numeroase variante de push-up care vă permit să se concentreze pe diferite grupe de muschi. Un standard push-up începe cu corpul tau orizontală la sol și brațele blocat în fața ta. Poziționați-vă pe mâini ușor mai mare decât lungimea umăr. Extindeți picioarele în spatele tău și de ședere pe degetele de la picioare. Acum mai mici-te spre podea menținând în același timp o linie dreaptă din partea de sus a capului la picioarele tale. Cand ai ajunge la poziția cea mai joasă posibil, fără a atinge podeaua, împinge-te înapoi (de aici, numele), apoi repetați.

Plasarea mâinile tale la diferite latimi va forța grupuri musculare secundare sa lucreze mai greu. De exemplu, o destinație de plasare îngustă de mâinile vor consolida nu numai spatele, se va da triceps tale un antrenament. Widen de plasare de mana si muschii pieptului va fi adus în joc [sursa: Sănătate pentru bărbați]. Indiferent cum o faci, acest antrenament în vârstă de garda este o necesitate pentru cei care doresc o rupt spate
5:. Inapoi Extensii

Veți avea nevoie de anumite echipamente specializate pentru acest exercițiu. O mașină prelungire spate constă dintr-un singur pad mare, pentru a vă odihni solduri dvs. pe, două tampoane în spatele vă că veți folosi pentru a sprijini greutatea dumneavoastră și două plăci de metal pentru picioarele tale. Începeți prin poziționarea nivelul abdomenului inferior și a șoldurilor pe pad mai mare, cu picioarele extinse în spatele tău. Vițeii dvs. ar trebui să fie imbinat împotriva celor două tampoane mici cu picioarele ferm plantate pe plăcile. Extindeți corpul tau, dinco