4:. Alegeți activitățile pe care le dragoste
Mai ții minte când erai un băiețel sa te bucuri de pauza de vară? Nu ai trezi în gândirea dimineață, am pentru a obține într-un antrenament bun azi. În schimb, te-ai gândit, e timpul să iasă și să se joace!
Daca faci exercitii doar una mai mult treabă pe lista de-a face, ceva ce trebuie să sufere prin a păstra dragostea ta mânere sub control, stau motivat va fi întotdeauna o luptă dificilă. Alege activități iti place, cum ar fi jocurile regulate cercuri cu băieții, și pentru a găsi modalități de a face activități plictisitoare mai distractiv. Face antrenamentele mai puțin, cum ar fi locul de muncă și mai mult ca joc, și veți fi mult mai probabil sa ramanem la planul tau de fitness.
nici o durere, nici un câștig, nu? . Limita de la această regulă, următorul
3: Ascultați
corp
Poate suna un pic sensibil-feely, dar e adevărat - de a fi un atlet de succes, sănătos, aveți nevoie pentru a asculta corpul tau
". Senzație arde " în mușchii în timpul unui antrenament dur este un semn perfect normal că sunteți provocatoare corpul tau. Respirație transpirații și lucrat, de asemenea, poate fi destul de natural. Dar articulații trepidant sau dureri bruște, ascuțite oriunde sunt semne de care aveți nevoie pentru a opri ceea ce faci. Neputând să țină seama de semnale SOS corpului tau poate duce la răniri grave și eșecuri. De asemenea, durerea post-antrenament, care nu lasa după câteva zile de odihnă și de gheață garantează o excursie la doctor. [Sursa: Hobson]
umflare severă sau deformare, dislocarea unei comune, amorțeală sau culoare albastruie a pielii sau unghiile sunt semne de care aveți nevoie pentru a conduce direct la ER [sursa: Northwest ortopedie & Medicina Sportiva]. Dureri în piept sau brațul stâng, etanșeitatea sau un sentiment de strivire în piept, sau transpirație inexplicabilă, cum ar fi de rupere într-o sudoare rece dupa antrenament poate fi indicatori de un atac de cord. În acest caz, suna 9-1-1 [sursa: American Heart Association]
Citiți mai departe pentru a afla când să ia antrenamentele la un alt nivel
2:.. Ia-o la un alt nivel
Nu vine un moment în care antrenamente care au folosit să se simtă aproape imposibil să devină cu totul ușor. Asta e atunci când dubla kilometraj, multiplica repetari și ambalaj bara de greutate cu cât mai multe p
