Căutați articol trebuie să facă duș înainte de a oamenilor de antrenament? Ar trebui bărbați duș înainte de un antrenament?
antrenament cald-up-uri ajuta organismul dumneavoastră pregateste-te pentru intensitatea antrenamentului de aerobic iminentă. Un bun warm-up va ajuta la pregătirea organismul dumneavoastră. Acesta va primi muschi, tendoane si ligamente gata pentru stresul fizic să vină; se va stimula sistemul nervos; acesta va crește circulația sângelui și cantitatea de oxigen din sânge; acesta va crește rata de inima ta; și va crește treptat temperatura corpului dumneavoastră de bază.
Creșterea temperaturii de bază, de asemenea, ajută la creșterea rata metabolica bazala (BMR). BMR dvs. este cât de multe calorii corpul tau are nevoie pentru a se sustine in timp ce faci nimic, la toate, și cea mai mare este, mai multe calorii arzi. Crește temperatura corpului de baza de 1 grad F (0,5 grade C) și vă crește rata metabolismului bazal cu aproximativ 7 la suta [sursa: ShapeFit]. În plus, rutine de warm-up sunt importante, deoarece corpul tau este mai flexibil atunci când ești cald. Și fiind mai flexibil minimizează riscul de leziuni, cum ar fi mușchii tensionate sau ligamentele rupte. Muschii încălzite, de asemenea, și relaxați-vă mai repede contracta pentru a vă oferi o performanță mult mai puternic și de a reduce cât de repede te obosi.
Warm-up-uri ar trebui să dureze aproximativ cinci la 10 minute și ar trebui să includă stretching, mersul pe jos, jogging sau sarind coarda, calistenice - și un duș? Poate.
Un duș fierbinte la începutul rutină warm-up poate ajuta pentru a ridica temperatura corpului, și care vă poate ajuta să se întindă și să lungi muschii în timp ce se încălzească pentru un antrenament intens. În timp ce un duș cald poate ajuta să slăbiți în sus, un duș rece, înainte de un antrenament, în general, nu este pe toată lumea e a-do list. Aici e lingura, deși: a mai cald temperatura este atunci când începe elaborarea, cu atat mai repede vei arde. Temperaturile de vară sau programe de antrenament intens în medii calde crește șansa de accident vascular cerebral de căldură. Acest lucru este în cazul în care ideea de pre-răcire devine importantă.
Sportivi pre-răcire Înainte de a
antrenament
Ați putea fi familiarizat cu ideea de pre-răcire de la Jocurile Olimpice, au văzut poarte veste de gheață pentru prima dată în timpul Jocurilor 1996 Atlanta. O
[1] 