Multiple studii indică faptul că un duș rece, baie sau chiar punga cu gheata aplicate locuri strategice (cum ar fi partea din spate a gatului), înainte de un antrenament poate ajuta nu numai se răcească dvs. piele, dar de asemenea, reduce temperatura corpului de baza. De ce ai vrea să faci oricare din aceste lucruri, în cazul în care ideea din spatele un warm-up este doar că - să se încălzească? Răcire muschii înainte de un antrenament reduce puterea lor, dar dacă sunteți exercitarea la temperaturi calde, umede, pre-răcire pot fi benefice. Un studiu publicat in Jurnalul European de Fiziologie Aplicata si Fiziologie ocupaționale a constatat ca, atunci cand muschii sunt reci, în acest caz după ce a fost scufundat în 53 de studii F (12 grade C) de apă, oamenii din experiment a avut inițial un ritm cardiac mai mic în timp ce își exercită în comparație cu cele ale caror muschi nu au fost tratate la baia de apă rece.
scufundarea vă într-o cadă de apă rece înainte de exercițiu intens la temperaturi toride de vara poate ajuta la reducerea riscului de temperatura corpului dumneavoastră crește prea repede. Ideea din spatele pre-răcire este de a reduce stresul asupra organismului in timp ce maximizarea rezistenta sa. De fapt, cercetatorii de la Institutul Australian de Sport au descoperit ca reducerea temperaturii corpului de baza poate ajuta la creșterea performanței exercitarea de fel de mult ca 7 la suta [sursa: Brearley]. O temperatură internă mai mică schimbă modul în care se ocupă de corp cu rezerve de stocare de căldură în vreme caldă, care să permită o creștere mai mare posibil a temperaturii musculare și ritmul cardiac înainte ca organismul incepe sa supraîncălzi sau devin depreciate. Dacă vă monitorizați performanța în timp ce exercita, cum ar fi cu un monitor cardiac rata, acest lucru înseamnă că doar te-am dat mai mult timp pentru a lucra înainte de temperatura miezului spectaculos niveluri critice.
variațiile de temperatură ale doar aproximativ 1 grade C (1,8 grade F) functiei musculare impact. Când crește temperatura corpului, va crește puterea ta antrenament, dar atunci când se răcească muschii și de odihnă a temperaturii corpului, aceasta poate duce la o performanță răcit. [Sursa: Racinais și Oksa]
Nu uita, o pre- cabină de duș de răcire nu este pentru toata lumea. Dacă nu sunteți un dependent de anduranță, acesta poate fi cel mai bine pentru a rezerva dușuri reci pentru ta
