valoare de meniuri A generoase patru săptămâni sunt prevăzute, și indemnizații sunt făcute pentru cei care nu destul de pregatit pentru a face saltul la o modalitate de a manca Extremul Orient. Cartea oferă, de asemenea, aproximativ 80 de grăsime redus, rețete scăzut de calorii.
Ce spun expertii
Cele mai multe dintre sfaturile din Programul Okinawa este în concordanță cu ceea ce majoritatea expertii recomanda să facem pentru a trai mai mult, o viata mai sanatoasa. Dar este îndoielnic că majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate sunt gata să facă astfel de schimbari dramatice in dieta lor, stilul de viata, si chiar abordarea lor de bază la viață. Pentru a efectua modificări eficiente, spun expertii, un program de dieta trebuie să fie în primul rând realist.
Ca cele mai multe diete bazate pe eliminarea de zahăr și excesul de grasime si consumul de alimente vegetale prelucrate minim bogate in fibre, Programul Okinawa va duce la pierdere în greutate dacă este urmat în mod consecvent. Dieta este bine echilibrat, dar autorii sugereaza înțelepciune o multivitamine pentru asigurarea nutriționale.
dieta este mai mic in calciu decat cei mai multi experti recomanda, dar asta pentru ca autorii abonați la teoria ca o dieta saraca in proteine animale și sodiu, cu un stil de viata cuplat activ fizic necesită mai puțin de calciu decât doza recomandata dietetice (DZR).
Cu toate acestea, un supliment de calciu ar fi un plus sănătos, mai ales daca esti la risc pentru osteoporoza sau nu intenționează să urmeze programul la scrisoarea. Un capitol este dedicat de a fi slaba si se potrivesc, cu accent pe artele marțiale pentru beneficiile lor componente și de reducere a stresului spirituale
contingent caloriilor:. Nu exista conteaza calorii, doar linii directoare dietetice, pe baza Okinawa autorilor Piramida alimentara, alaturi de meniuri recomandate, liste de produse alimentare, marimea portiilor, și rețete. Autorii recomanda consumul de doar până când sunt 80 la suta plin
Da. Cereale integrale, legume, fructe, alimente low glicemic-index, alimente bogate in acizi grasi omega-3, alimente bogate
